Làm Thế Nào để Cải Thiện Trên Máy ép Băng Ghế Dự Bị

Mục lục:

Làm Thế Nào để Cải Thiện Trên Máy ép Băng Ghế Dự Bị
Làm Thế Nào để Cải Thiện Trên Máy ép Băng Ghế Dự Bị

Video: Làm Thế Nào để Cải Thiện Trên Máy ép Băng Ghế Dự Bị

Video: Làm Thế Nào để Cải Thiện Trên Máy ép Băng Ghế Dự Bị
Video: Best assistance exercises to increase your bench press 2024, Tháng Ba
Anonim

The bench press là một bài tập cơ bản. Nó là điều cần thiết trong bất kỳ cuộc thi nâng cao sức mạnh nào. Đối với nhiều người mới bắt đầu, bench press là một bài tập cơ bản có thể tăng cường cơ bắp tay và ngực khi thực hiện đúng cách.

Làm thế nào để cải thiện trên máy ép băng ghế dự bị
Làm thế nào để cải thiện trên máy ép băng ghế dự bị

Hướng dẫn

Bước 1

Để thêm vào bài tập bench press, bạn không chỉ cần thực hiện nó mà còn phải thực hiện các bài tập khác cho các nhóm cơ khác. Điều quan trọng là phải thực hiện các bài tập cơ tam đầu vì tải trọng lớn nhất đến với anh ta. Không thể tăng hiệu suất của bench press mà không bổ sung thêm khối lượng cơ. Hơn nữa, độ “trễ” của bất kỳ cơ bắp nào cũng có thể là trở ngại cho việc tăng trọng lượng nói chung, vì vậy cần siết chặt các chỉ số sức mạnh trong các bài tập khác.

Bước 2

Là một bài tập bổ sung, đôi khi cần chuyển sang bài tập với tạ, bởi vì nó kết nối các cơ ổn định cần thiết sẽ giúp bạn ấn một quả tạ thông thường.

Bước 3

Cần phải liên tục theo dõi kỹ thuật thực thi của bạn, bởi vì kết quả trực tiếp phụ thuộc vào nó. Chỉ khi kỹ thuật được quan sát thì các đặc tính sức mạnh mới thực sự tăng lên, tương ứng, trọng lượng trong băng ghế dự bị cũng sẽ tăng lên. Bạn nên bắt đầu bằng cách nắm vào thanh và kết thúc bằng việc kiểm soát quỹ đạo chuyển động. Nhiều hiệu trưởng sử dụng phương pháp J-lift, theo đó bạn không nên chỉ điều khiển thanh lên xuống như nhiều người làm mà hãy ép thanh lên ở một góc thoải mái nhất định so với đầu.

Bước 4

Bạn không nên cong lưng khi siết chặt như nhiều người. Với kỹ thuật này, việc nâng nhiều trọng lượng hơn được thực hiện bằng cách giảm khoảng cách từ ngực đến thanh xà, kết quả là sự phát triển của cơ bắp sẽ không tăng tốc, và sức mạnh, trên thực tế, sẽ không tăng đối với mỗi người, dựa trên các thông số thể chất, có một vị trí thoải mái nhất trên băng ghế dự bị. Trước hết, bạn cần chọn cách cầm nắm tối ưu cho mình, khi bấm có vẻ thuận tiện hơn.

Đề xuất: