Từ lâu, người ta đã biết rằng để giảm cân, bạn cần ăn ít hơn và vận động nhiều hơn. Nhưng nó không dễ dàng để uống và bỏ ăn. Cảm giác đói khủng khiếp dường như cố tình trở nên trầm trọng hơn và gặm nhấm sự sụt cân với sự báo thù bất cứ lúc nào trong ngày hay đêm. Đừng tuyệt vọng, bạn hoàn toàn có thể học cách kiểm soát sự thèm ăn của mình. Bạn chỉ cần biết làm thế nào.
Hướng dẫn
Bước 1
Khi cơ thể thiếu năng lượng và vật chất xây dựng, các cơ quan thụ cảm của não sẽ tạo ra các tín hiệu kích thích sản xuất dịch vị, một người bắt đầu cảm thấy đói. Quyết định giảm cân, bạn khiến cơ thể bị căng thẳng, trong khi cảm giác thèm ăn tăng lên đáng kinh ngạc và trở nên khó cưỡng lại sự cám dỗ để ăn một chiếc bánh nhỏ, một miếng bánh rất nhỏ hoặc một viên kẹo siêu nhỏ này. Như thông thái phổ biến nói, sự thèm ăn đi kèm với việc ăn uống, và những phần nhỏ biến thành phần lớn một cách khó nhận thấy, thay vì giảm cân, bạn lại tăng thêm số kg mới và dường như không có cách nào thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn.
Bước 2
Để bắt đầu, hãy học cách phân biệt giữa cảm giác đói thực sự và mong muốn ăn. Nếu bạn chỉ muốn ăn "chiếc bánh này" - đây không phải là đói, đó là sự buông thả của sự yếu đuối. Một người thực sự đói đồng ý ăn bất cứ thứ gì - súp, cháo và thậm chí là bánh mì kẹp với một lá rau diếp. Chỉ ăn nếu bạn thực sự đói. Cố gắng ăn các loại thực phẩm lành mạnh có nhiều protein và chất xơ.
Bước 3
Không trang trí thức ăn của bạn, không cần phải kích thích sự thèm ăn của bạn, mục tiêu của bạn hoàn toàn ngược lại với điều đó. Không nêm thức ăn với gia vị, thảo mộc hoặc nước sốt nóng. Gia vị gây kích ứng thành dạ dày, khiến chúng tiết ra nhiều dịch vị hơn. Ăn chậm, nhai kỹ và ngừng ăn trước hoặc ngay sau khi cảm thấy no. Từ chối ăn tráng miệng, đồ ngọt bạn sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt không đáng có. Sau khi ăn xong, ngay lập tức rời khỏi bàn ăn để không bị dụ dỗ một cách vô ích.
Bước 4
Nếu vẫn còn thời gian trước bữa ăn tiếp theo và bạn đã đói, hãy uống một cốc nước thành từng ngụm chậm rãi. Người ta đôi khi nhầm khát với đói. Trong trường hợp nước không đỡ, hãy sắp xếp một bữa ăn nhẹ, nhưng chỉ một món nhỏ. Ăn cà rốt, lê, táo hoặc bất kỳ loại trái cây hoặc rau nào khác. Điều chính là nó không quá chua và chứa một lượng chất xơ vừa đủ, sẽ được xử lý bởi dạ dày.
Bước 5
Đồ uống axit hóa không đường rất tốt để giảm cảm giác thèm ăn. Một thìa cà phê giấm táo hoặc nước chanh pha loãng trong một cốc nước sẽ làm giảm cảm giác đói trong thời gian dài, nhưng những thức uống như vậy chỉ có thể được sử dụng bởi những người có dạ dày khỏe mạnh, vì vậy hãy kiểm tra với bác sĩ tiêu hóa của bạn trước.
