Bạn mệt mỏi với những người tập luyện cơ mông và chân vô dụng? Bắt đầu thành thạo các bài tập cơ bản. Ngồi xổm sẽ giúp củng cố "đáy" và bảo vệ khỏi những chấn thương trong nhà.
Cần thiết
Một dụng cụ giãn nở bằng cao su hoặc bất kỳ dây thun nào, ghế thấp hoặc băng ghế, bất kỳ giá đỡ thoải mái nào, chẳng hạn như bàn
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, chân ở tư thế tự nhiên, các ngón chân duỗi ra thoải mái.
Bước 2
Đặt một chiếc ghế thấp sau lưng bạn để bạn có thể ngồi trên đó.
Bước 3
Quấn dây chun quanh vùng đầu gối và cố định.
Bước 4
Bây giờ bạn chỉ cần thực hiện động tác gập hông và đầu gối và duỗi mông ra sau.
Bước 5
Giữ ổn định vị trí cơ thể bằng cách hóp bụng vào, không đặt cơ thể lên hông.
Bước 6
Ngồi xổm cho đến khi mông chạm ghế. Dụng cụ mở rộng sẽ không để đầu gối "hé mở" và sẽ giúp làm chủ được các thao tác chính xác của hông.
Bước 7
Với một chuyển động mạnh mẽ, trở lại vị trí bắt đầu, thở ra.
