Một tập hợp các bài tập kéo căng được gọi là "kéo căng" có từ những năm 1950. Hệ thống các lớp học này đã không mất đi sự liên quan ngày nay. Kéo giãn nhằm mục đích tăng tính linh hoạt, phát triển khả năng vận động của khớp. Loại hình thể dục này cho phép bạn kéo dài tuổi thanh xuân, cải thiện tư thế và phục hồi độ đàn hồi của cơ bắp.
Kéo giãn có thể được thực hành như một tập hợp các bài tập độc lập. Hướng này trong thể dục nhịp điệu cũng được sử dụng để huấn luyện các vận động viên như thể dục dụng cụ hàng ngày. Kéo giãn tĩnh, tức là kéo giãn, giúp bình tĩnh, giảm căng thẳng thần kinh.
Bản chất của việc kéo căng như một hệ thống tập thể dục
Một trong những lợi ích chính của việc kéo căng là hệ thống bài tập này phù hợp với mọi lứa tuổi và điều kiện thể chất. Để phức hợp kéo căng da cho kết quả tốt, bạn cần thực hiện hàng ngày. Kéo giãn được sử dụng theo nhiều cách khác nhau - để loại bỏ đau nhức cơ, thư giãn sau khi tập thể dục, tăng độ dẻo dai của cơ thể và thậm chí đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, cường độ tập thể dục thấp dẫn đến thực tế là động tác kéo căng nhằm mục đích thư giãn nhiều hơn.
Việc kéo căng không được gây đau, bản chất của việc kéo căng là giữ cho vùng căng ở một vị trí. Kỹ thuật chăm sóc sức khỏe này có tối thiểu các chống chỉ định, vì vậy nó phù hợp cho tất cả những người được khuyến khích tập luyện thể chất tổng quát. Các yếu tố kéo giãn được sử dụng trong yoga, massage, một số loại hình võ thuật.
Các bài tập kéo căng cơ nên được thực hiện càng chậm càng tốt, mỗi tư thế thực hiện trong 10-30 phút. Trong trường hợp này, bạn cần tập trung vào việc thả lỏng các cơ, nếu chúng căng tức là bài phức hợp được thực hiện có sai sót. Bạn không nên kéo các cơ quá sức, điều quan trọng là phải giữ tư thế ổn định khi kéo căng.
Lợi ích của việc kéo dài
Giãn tĩnh giúp cơ thể hài hòa. Bạn có thể thực hiện các bài tập tăng độ đàn hồi cho cơ tại nhà và vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày. Trong trường hợp này, phải đặc biệt chú ý đến kỹ thuật thở đúng. Tuân thủ nhịp thở sâu, đều có tác động tích cực đến hoạt động của não bộ. Kéo giãn cũng tăng tốc độ lưu thông máu.
Khi thực hiện động tác kéo căng, không chỉ đạt được sự gia tăng độ đàn hồi của cơ bắp. Phức hợp cho phép bạn tăng cường sức mạnh cho các khớp, giúp chúng khỏe hơn. Kéo dài cũng ngăn ngừa sự tích tụ của muối trong cơ thể. Tập luyện thường xuyên có tác dụng ngăn ngừa các bệnh về hệ cơ xương khớp.
Nhờ kéo căng, bạn có thể loại bỏ cellulite. Hệ thống lý tưởng cho những người làm việc trong văn phòng. Kéo dài chất lượng cao phục hồi sức mạnh và ngăn chặn sự mệt mỏi. Phức hợp được khuyên dùng cho những trường hợp mất ngủ, căng thẳng thường xuyên.
