Để làm cho mặt sau thực sự rộng, cần phải thực hiện một số lượng lớn các lần lặp lại và tiếp cận. Lưng là một nhóm cơ rất lớn, và chúng ta đặt càng nhiều tải thì nó càng phản ứng tốt hơn. Cần phải nhớ rằng những bài tập luyện này có thể mất nhiều thời gian và hãy lập kế hoạch thời gian cho phù hợp.
Nó là cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Tính hình thang. Điều này sẽ giúp cho cánh tay và vai của bạn được khởi động tốt trước khi tải chính. Nhặt một quả tạ ấm hoặc một thanh tạ có tay cầm hẹp, sau đó nâng nó lên ngang với xương đòn. Nâng từ từ, không giật và hạ xuống từ từ. Thực hiện sáu hiệp, mỗi hiệp tám lần.
Bước 2
Làm việc trên một máy kéo trên. Ngồi trên máy với đầu gối của bạn trên phần để chân. Giữ một vị trí ổn định và nắm vào tay cầm của trình mô phỏng. Kéo mạnh tay cầm xuống, hạ xuống trước mặt bạn cho đến khi chạm vào xương đòn. Thực hiện tám hiệp với mười sáu lần lặp lại, sau đó thực hiện số hiệp tương tự, thực hiện các hàng phía sau đầu cho đến khi chạm cổ.
Bước 3
Thực hiện các hàng thấp hơn để phát triển các cơ bắp rộng nhất. Cầm một quả tạ ấm trên tay và tựa đầu gối của bạn trên băng ghế. Giữ chặt tạ ấm bằng một tay và tay kia tựa khuỷu tay lên băng ghế. Lưng vẫn thẳng, mắt nhìn lên. Thực hiện động tác giật cho đến khi cổ tay chạm vào vùng bụng. Thực hiện sáu hiệp, mỗi hiệp cho đến khi hết cơ hoàn toàn.
