Một thành viên phòng tập thể dục, kỳ lạ thay, không phải là sự đảm bảo cho một cơ thể đẹp và đầy đặn. Bất kể số lượng bài tập được thực hiện, kết quả có thể không như bạn mong đợi. Cần phải tuân theo một số nguyên tắc cơ bản để xây dựng cơ bắp trong phòng tập thể dục và đạt được mục tiêu chính - một cơ thể đẹp, đầy đặn.
Cần thiết
đăng ký phòng tập thể dục
Hướng dẫn
Bước 1
Trước hết, hãy chia các nhóm cơ của bạn thành những nhóm cơ mà bạn sẽ tập luyện trong một ngày. Tùy thuộc vào đặc điểm cá nhân, các dây chằng có thể rất đa dạng, chỉ có một quy tắc: không bao giờ tập hai nhóm cơ lớn trong một ngày, nếu không bạn có thể tập luyện quá sức.
Bước 2
Lên lịch cho tuần đào tạo của bạn. Bạn nên tập một dây chằng cơ mỗi ngày. Lịch trình tối ưu cho người mới bắt đầu là lịch tập trong đó bạn tập luyện ngày này qua ngày khác để bạn có đủ thời gian phục hồi và phát triển cơ bắp.
Bước 3
Kết hợp các bài tập máy với tạ. Các bài tập tạ và tạ đòn được thực hiện đúng cách sẽ gây căng thẳng hơn cho cơ bắp của bạn và tăng trưởng nhanh hơn, trong khi máy tập có thể là một cách tuyệt vời để củng cố thành quả của bạn.
Bước 4
Sử dụng máy chạy bộ và xe đạp tập thể dục để đạt hiệu quả cao nhất trong việc giảm mỡ. Kết hợp với các bài tập sức bền, máy chạy bộ và xe đạp tập cho kết quả rất tốt.
