Hầu như tất cả những người mới bắt đầu tập luyện lần đầu tiên trong các phòng tập gym thường có một câu hỏi - có thể tập mỗi ngày không? Điều chính là tuân thủ quy tắc rằng chất lượng quan trọng hơn số lượng.
Hoạt động thể dục thể thao thường xuyên có tác dụng bồi bổ sức khỏe, tăng cường sinh lực. Nhưng tập thể dục quá sức có thể gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Nên tập thể dục khoảng 150 phút mỗi tuần là đủ nếu bạn chỉ muốn giữ dáng mà không đạt được kết quả ấn tượng. Trong 2, 5 giờ mỗi tuần, cơ thể sẽ không thể làm việc quá sức, và bạn sẽ được tăng cường năng lượng cần thiết.
Thể dục thể thao hàng ngày đem lại hiệu quả nhanh chóng nhưng đồng thời cũng tiềm ẩn nguy cơ chấn thương, rơi vào trạng thái tập luyện quá sức, khi đó bạn có thể học được một phản ứng hoàn toàn trái ngược của cơ thể. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần hiểu rằng: với việc tăng cường hoạt động thể chất, sự thèm ăn sẽ được cải thiện và hormone cortisol bắt đầu được sản xuất tích cực - nó góp phần phá hủy cơ bắp và tập hợp các khối mỡ. Do đó, bạn không cần phải tập thể dục quá sức: chăm sóc tốt hơn bằng chế độ ăn uống cân bằng, ngủ đủ giấc, đi massage và xông hơi.
Làm thế nào để tập luyện đúng cách mỗi ngày?
Nếu bạn muốn tập luyện thường xuyên hơn, thì bạn cần phân bổ hợp lý lượng tải thông thường đều trong tuần. Bằng cách này, bạn sẽ không cảm thấy tập luyện quá sức và không thoải mái.
Lựa chọn lý tưởng sẽ là thay đổi tải trọng: tập luyện sức mạnh, tải trọng ngắt quãng và tim mạch nên được xen kẽ với kéo giãn, yoga và bơi lội. Nếu bạn tập luyện hàng ngày để phát triển sức mạnh và sức bền, đừng quên dinh dưỡng tốt, nó cần được điều chỉnh do tải trọng cao. Tốt hơn hết là bạn nên tải liều lượng dưới sự hướng dẫn chuyên nghiệp của huấn luyện viên cá nhân, một người mới bắt đầu thường đánh giá quá cao sức mạnh của mình và có thể gây hại cho cơ thể do tập luyện quá sức.
Bạn nên tập thể dục bao lâu một lần?
Để duy trì sức khỏe và thể lực, chỉ cần tập thể dục 2-3 lần một tuần là đủ. Nếu bạn có mong muốn phát triển thể chất và cải thiện thành tích thì bạn có thể tham gia thể dục thể thao từ 3 - 6 lần / tuần.
Làm thế nào để phục hồi đúng cách sau khi tập luyện hàng ngày?
Khi một cô gái hay một người đàn ông tham gia các hoạt động thể thao hàng ngày, cơ thể không có đủ thời gian để phục hồi công việc của các mô và cơ quan.
Những người yêu thích tập luyện hàng ngày được khuyên nên: ghé thăm phòng tắm hơi, massage, kéo giãn. Ngay cả một vận động viên chuyên nghiệp cũng có thể bị chấn thương do luyện tập quá sức, vì vậy bạn cần đặc biệt chú ý đến việc hồi phục để kịp thời nhận thấy cơ thể làm việc quá sức và ngăn ngừa hậu quả tiêu cực. Để phục hồi, bạn cũng cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý và ngủ ngon - hãy làm theo những khuyến nghị này, và cơ thể bạn sẽ có thể chịu được tải nặng.
Ưu điểm và nhược điểm của việc tập luyện hàng ngày
Những lợi ích:
- Tiết kiệm thời gian vì khối lượng tập luyện ít hơn;
- Giảm bớt căng thẳng cho hệ thần kinh mỗi ngày, điều này rất quan trọng nếu việc luyện tập không làm bạn mệt mỏi quá nhiều trong thời gian còn lại trong ngày, và điều này cản trở công việc;
- Ít bị trả lại hơn, ít căng thẳng hơn trong một ngày.
Nhược điểm:
- Thường xuyên đến trung tâm thể dục;
- Nhiều người không thể giữ mình trong khuôn khổ 3-4 bài tập mỗi buổi tập, ai cũng muốn nhiều hơn thế;
- Cơ bắp bị đau thường xuyên hơn, vì tải trọng hàng ngày, mặc dù khối lượng ít hơn.
Vậy tóm lại, luyện tập mỗi ngày có ổn không? Cho dù ở nhà, trên đường phố, hay trong hội trường - điều đó không quan trọng chút nào. Câu trả lời rất đơn giản - bạn có thể, nhưng chỉ tính đến lượng tải đầy đủ trong tuần.
Bạn có nên tập luyện thường xuyên hơn không? - bạn quyết định. Không có lợi thế đáng kể và khách quan của việc đào tạo thường xuyên. Không chú ý đến tần suất của các hoạt động thể thao, mà là sự phục hồi của cơ thể. Ăn nhiều protein hơn, không bỏ bê giấc ngủ ngon, chọn một chương trình tập luyện thoải mái nhất có thể.
