Để không bị mất năng lượng và luôn cảm thấy thân hình đẹp trong quá trình tập luyện, bạn cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng và chính xác. Hãy nhớ rằng: khối lượng cơ bắp, sức bền và do đó, kết quả phụ thuộc vào chế độ ăn uống.
Hướng dẫn
Bước 1
Làm quen với tầm quan trọng của việc ăn một loại thực phẩm cụ thể. Ví dụ, các nguồn cung cấp carbohydrate chính là trái cây, khoai tây, gạo, bánh mì ngũ cốc, ngũ cốc và ngũ cốc, và mì ống làm từ lúa mì cứng. Sự tiếp nhận của họ là rất quan trọng đối với những người có lối sống năng động. Carbohydrate cung cấp glucose cho cơ thể. Đến lượt nó, nó tích tụ trong gan và cơ bắp, và được chuyển đổi thành glycogen. Ở dạng này, nguồn cung cấp năng lượng của một người được lưu trữ trong chất xơ. Nhờ đó, sử dụng nhóm sản phẩm này, bạn sẽ không cảm thấy mệt mỏi và dành thời gian tập luyện hiệu quả nhất.
Bước 2
Ăn thực phẩm giàu protein để phục hồi và xây dựng cơ bắp. Nhóm này bao gồm: cá, trứng, thịt nạc (bê, gà tây, thỏ, gà).
Bước 3
Việc sử dụng chất béo thực vật cũng không kém phần cần thiết khi chơi thể thao. Hãy nhớ rằng: chế độ ăn uống thiếu chất của họ sẽ làm giảm độ săn chắc, giảm hiệu quả của việc luyện tập thể chất. Đưa dầu thực vật, các loại hạt, vv vào chế độ ăn uống của bạn.
Bước 4
Xin lưu ý rằng khoáng chất và vitamin cũng đóng một vai trò quan trọng. Chúng góp phần vào việc vận chuyển hiệu quả oxy trong cơ thể, củng cố các mô và xương. Cũng nên xem xét thực tế rằng với hoạt động thể chất và lối sống năng động, việc đổ mồ hôi nhiều sẽ làm giảm đáng kể lượng mồ hôi. Tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa về việc chỉ định một phức hợp vitamin và khoáng chất đặc biệt.
Bước 5
Nhớ uống nhiều nước. Cơ thể thiếu chất này sẽ cản trở quá trình vận động bình thường và có thể gây co thắt cơ. Giữ một chai nước sạch nhỏ bên mình khi tập thể dục. Như vậy, bạn có thể bổ sung lượng nước cung cấp cho cơ thể bất cứ lúc nào. Nhưng hãy nhớ rằng chất lỏng trong quá trình luyện tập nên được tiêu thụ ở nhiệt độ phòng.
