Nếu bạn tập thể dục trong phòng tập thể dục một cách “tự nhiên”, tức là không sử dụng anabolic steroid, thì bạn sẽ phải liên tục, khá chặt chẽ kiểm soát bản thân trong các vấn đề tập luyện, nghỉ ngơi và dinh dưỡng. Thực tế là tất cả những yếu tố cơ bản này đều ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng phục hồi của bạn, là yếu tố quyết định sự phát triển của cơ bắp.
Đối với một số vận động viên, khả năng phục hồi phụ thuộc trực tiếp vào việc sử dụng steroid đồng hóa (theo từ “đồng hóa”, tôi có nghĩa là doping bị cấm, ví dụ, steroid, hormone tăng trưởng, insulin, v.v.). Và những thiết bị đặc biệt này mang lại một "khởi đầu" rất lớn cho các vận động viên như vậy, so với "thẳng".
Tập thể dục trong phòng tập một cách “tự nhiên” sẽ không dễ dàng với bạn hơn những người đã thử “trái cấm”, bởi vì quá trình hồi phục (tăng cơ) của bạn sẽ diễn ra hoàn toàn khác với việc bạn tập “hóa chất”. Nhưng hãy bắt đầu theo thứ tự. Vì vậy, chúng ta hãy xem cách huấn luyện của một "vận động viên tự nhiên" khác với một "vận động viên hóa học" như thế nào.
Một người tập thể dục tự nhiên (không sử dụng steroid đồng hóa) nên luôn cố gắng hoàn thành bài tập của họ trong vòng 45-60 phút, vì tải lâu hơn không có khả năng dẫn đến bất cứ điều gì tốt. Nếu bạn đang cố gắng tập luyện theo các chương trình cổ điển từ các tạp chí thể hình bóng bẩy và không thể đặt tạ lên thanh ít nhất hai tuần một lần, thì điều này thường có nghĩa là tập quá thường xuyên hoặc tập quá lâu (hoặc có thể là cả hai. cùng với nhau). Trong trường hợp này, bạn nên giảm tần suất và khối lượng tập luyện trong phòng tập, tức là tập ít thường xuyên hơn và tập ít hơn. Vì khả năng tái tạo tự nhiên của bạn sẽ không cho phép bạn “cưỡi ngựa xem hoa” nhanh như vậy. Và nếu bạn kiên trì với tinh thần này, thì bạn sẽ có nguy cơ rơi vào trạng thái tập luyện quá sức và khi đó, nói chung, sự tiến bộ trong tập luyện sẽ dừng lại trong một thời gian rất dài.
Dấu hiệu của việc tập luyện quá sức
- Hoàn toàn vắng mặt hoặc tăng rất chậm sức mạnh trong các bài tập
- Sự sụp đổ của sức mạnh trước đây trong các bài tập
- Mất ngủ
- Chán ăn (chán ăn)
- Mệt mỏi liên tục và mất năng lượng
- Giảm cân
- Giảm khả năng miễn dịch
- Tăng nhịp tim khi nghỉ ngơi
Nhân tiện, tần suất và thời gian tập luyện là hai nguyên nhân quan trọng nhất gây ra tình trạng tập luyện quá sức ở người thẳng. Đây là một tình huống khi khả năng tái tạo tự nhiên của một người không thể đối phó với lượng hormone căng thẳng dư thừa và sự ổn định bắt đầu (ngăn chặn bất kỳ sự phát triển nào).
Nếu nó đã xảy ra với bạn, thì điều duy nhất có thể được khuyên là một tuần nghỉ ngơi hoàn toàn (cần phải loại trừ hoàn toàn tải điện). Sau đó, bắt đầu tập luyện trở lại, đồng thời giảm đáng kể tần suất và khối lượng của khối lượng đào tạo trong phòng tập.
Một điểm rất quan trọng khác liên quan đến khối lượng công việc trong quá trình đào tạo: - Một “nhà hóa học” có thể đào tạo nhiều hơn, không chỉ về thời gian, mà còn về số lượng công việc thực hiện trong mỗi khóa đào tạo hơn là một “nhà hóa học”! Anh ta không thể thực hiện 2-3 cách tiếp cận trong mỗi bài tập, mà có thể là 5-6. Điều này làm tăng đáng kể khối lượng tập luyện của bạn.
Một “nhà hóa học” có thể đủ khả năng để sử dụng các nguyên tắc cơ bản của việc tăng cường độ (công việc) trong luyện tập, chẳng hạn như “số lần cưỡng bức”, “số lần thay thế”, “bộ giảm cân”, “số lần tập tiêu cực”, v.v. Điều này cũng làm tăng khối lượng công việc và cường độ của nó một cách quái dị.
Về cơ bản, tất cả những thứ này đều có thể là chất kích thích tăng trưởng cơ tốt nếu các phương án phục hồi có thể xử lý được. Nhưng đây là vấn đề! Khả năng phục hồi "tự nhiên" bị hạn chế đáng kể so với "hóa học". Do đó, tất cả các tập siêu âm, âm bản và một số lượng lớn các tập cho mỗi buổi tập rất có thể sẽ không phù hợp với "thẳng"!
Straight nên có một chiến lược thông minh hơn về quy mô công việc trong đào tạo. Công việc này phải đủ để tăng trưởng. Nhưng không phải theo bất kỳ cách nào thừa. Nếu không, việc tập luyện quá sức sẽ đến. Nói chung, bạn cần thực hiện 2-4 hiệp trong một bài tập, không có bất kỳ "supersets" và "phủ định" nào. Có lẽ trong tương lai, khi khả năng phục hồi của cơ thể tăng lên, bạn có thể đủ khả năng tập luyện với khối lượng nhiều hơn một chút (nhưng không kịp), nhưng trong giai đoạn đầu tốt hơn là bạn nên cẩn thận.
