Phòng tập thể dục là nơi giúp mọi người giảm cân. Tuy nhiên, với những thói quen hàng ngày sai lầm, các lớp học có thể gây ra tác dụng ngược hoàn toàn. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, tốt hơn là tuân theo một số quy tắc khi đến một câu lạc bộ thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Đi tập thể dục thường xuyên. Nếu bạn thỉnh thoảng làm điều này, thay đổi một cách hỗn loạn tải và lượng calo tiêu thụ, cơ thể có thể không phản ứng chính xác với các hoạt động thể thao như vậy, dẫn đến bạn sẽ tăng thêm cân.
Bước 2
Trước hết, hãy sắp xếp các bữa ăn của bạn dựa trên lịch trình luyện tập của bạn. Nếu bữa ăn cuối cùng là một giờ trước khi đến lớp, thức ăn sẽ không có thời gian để tiêu hóa và việc tập thể dục cường độ cao sẽ cản trở sự hấp thụ của nó. Tuy nhiên, bạn sẽ cảm thấy buồn nôn và buồn ngủ. Cơ thể sẽ không đốt cháy mỡ thừa, nhưng sẽ tiêu hao lượng calo của bữa trưa vừa ăn. Bạn nên ăn bữa cuối cùng trước khi tập ba giờ.
Bước 3
Nếu bạn có thời gian để chạy đến phòng tập thể dục trước khi làm việc, có lẽ bạn sẽ không muốn dậy sớm hơn ba giờ để ăn sáng. Nhưng vấn đề này có thể được giải quyết. Ăn một nửa khẩu phần thông thường của bạn một tiếng rưỡi trước khi đến lớp. Ví dụ, một nửa đĩa bột yến mạch và cà phê với sữa tách béo sẽ là bữa sáng tuyệt vời cho một vận động viên giảm cân.
Bước 4
Nhiều người bắt đầu tăng cân khi họ đến phòng tập thể dục mà không hề tăng cân trông thấy. Điều này là do thực tế là lớp chất béo được thay thế bằng khối lượng cơ, do đó, nặng hơn chất béo. Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân mà không tăng cơ, việc tập luyện nên được lựa chọn cẩn thận. Các bài tập trên máy chạy bộ sẽ không ảnh hưởng đáng kể đến việc bơm các khối cơ lên. Chọn các bài tập có các động tác lặp đi lặp lại, bạn không cần phải gắng sức nhiều.
Bước 5
Đảm bảo ăn nhẹ sau một hoặc hai giờ sau khi kết thúc buổi tập. Nếu bạn không tập, thì 5 giờ sau khi tập, lượng đường của bạn sẽ giảm mạnh. Bạn chắc chắn sẽ bị thu hút bởi đồ ngọt. Và điều này sẽ dẫn đến việc tích tụ dư thừa trên bụng và đùi mà bạn đang cố gắng loại bỏ.
