Mặc dù thực tế là nhiều cô gái quan tâm đến cân nặng lý tưởng của mình và đảm bảo không tăng thêm cân, nhưng vẫn có những người tìm cách tăng cân để thoát khỏi tình trạng gầy quá mức. Giải pháp đơn giản nhất là thường xuyên đến phòng tập thể dục và rèn luyện sức mạnh. Nhưng đôi khi không có cách nào để tập luyện thường xuyên. Bạn có thể tăng cân mà không cần tập thể dục, nhưng cần lưu ý rằng trọng lượng bạn tăng được khi sử dụng các phương pháp này chủ yếu là chất béo.
Hướng dẫn
Bước 1
Xem lại chế độ ăn uống của bạn. Giới thiệu thực phẩm giàu calo và protein. Ăn ít nhất ba lần một ngày. Cố gắng suy nghĩ trước về bữa ăn của bạn. Đầu tiên phải được nấu trong nước luộc thịt cô đặc. Các món thứ hai cũng nên bao gồm thịt - thịt lợn, thịt bò, thịt gà phi lê.
Bước 2
Tăng dần từng phần. Những người quá gầy thường có xu hướng ăn ít và thất thường. Luôn có bữa sáng thịnh soạn, tốt nhất là cháo sữa và bánh mì kẹp phô mai. Hãy nhớ rằng ban đầu bạn sẽ cảm thấy khó chịu vì chế độ ăn uống phong phú và đa dạng như vậy, nhưng cảm giác này sẽ qua ngay khi cơ thể bạn quen với một lượng thức ăn như vậy. Thường xuyên ăn salad trộn với dầu ô liu hoặc bất kỳ loại dầu thực vật nào khác.
Bước 3
Ăn thường xuyên càng tốt. Ví dụ, bạn có thể có một vài bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính. Đây có thể là muesli, sữa chua, các loại hạt, trái cây ngọt hoặc khô.
Bước 4
Hãy nhớ rằng sự gia tăng lớn về khối lượng và hàm lượng calo của thức ăn có thể gây ra cơn đau khó chịu hoặc đau bụng. Đó là lý do tại sao hãy cố gắng tăng số lượng calo bạn ăn vào khoảng 1000 mỗi ngày và không tăng nữa.
Bước 5
Nếu bạn đang cố gắng tăng cân, hãy uống càng nhiều sữa, kefir và các loại thực phẩm có hàm lượng chất béo cao càng tốt. Nếu tất cả nỗ lực của bạn đều nhằm mục đích xây dựng khối lượng cơ bắp, thì hãy mua sữa lắc khô chứa protein, vitamin và chất xơ.
Bước 6
Gầy quá mức đôi khi có thể là kết quả của rối loạn chuyển hóa. Hãy nhớ rằng rượu và hút thuốc chính là những tác nhân ảnh hưởng tiêu cực đến quá trình trao đổi chất. Nếu bạn muốn tăng cân, thì hãy từ bỏ những thói quen xấu.
Bước 7
Hãy nhớ rằng nếu bạn muốn tăng cân và có một thân hình đẹp thì bạn không chỉ phải ăn uống phù hợp mà còn phải tập thể dục, vì đây là cách duy nhất để chuyển hóa khối lượng mỡ thành cơ bắp.
