Mọi người đều biết rằng thể thao là sức khỏe, và sức khỏe, tất nhiên là kéo dài tuổi thọ. Nhưng thật không may, đối với hầu hết tất cả mọi người, những từ nghe có vẻ đáng sợ: dinh dưỡng hợp lý, tập thể dục, từ chối các thói quen phá hoại.
Rốt cuộc, điều này thực sự là như vậy! Tuy nhiên, không làm gì cả, nằm dài trên ghế và trung thành làm bạn với sự lười biếng là điều rất đơn giản. Khó hơn rất nhiều để không khuất phục trước sự lười biếng và thói quen xấu, đó là từng phút, từng giây đối diện với chính mình. Và để tất cả mọi người bắt đầu tuân thủ lối sống đúng đắn và hướng tới thể thao, cần phải biết một số điều rất quan trọng:
- Những thói quen xấu xóa bỏ 30 phút cuộc sống mỗi ngày.
- Cân nặng dư thừa làm giảm tuổi thọ 5 năm và béo phì thậm chí nhiều hơn 10-15 năm.
- Hoạt động thể chất hàng ngày trong 20 phút giúp tăng tuổi thọ thêm 2 năm.
Làm thế nào để bạn bắt đầu nếu bạn không có kinh nghiệm trong thể thao? Rất thường, sau khi một câu hỏi như vậy được đặt ra, mọi người chọn sai bài tập với tải trọng quá mức, hoặc họ bắt đầu "bỏ cuộc", nói rằng không có gì hiệu quả.
Để bắt đầu, hãy cân nhắc sửa đổi chế độ ăn uống hàng ngày của bạn để bao gồm các loại thực phẩm lành mạnh và cân bằng. Ăn kiêng lại là một từ đáng sợ gieo rắc nỗi sợ hãi trong mỗi người. Ngoài ra, nhiều người nghĩ rằng từ này có nghĩa là kiêng hoàn toàn thực phẩm. Đây là điều hoàn toàn vô nghĩa. Chế độ ăn uống là tiêu thụ thực phẩm đúng cách.
Ai cũng biết rằng cơ thể con người chứa 80% là nước. Vì vậy, việc bổ sung đủ lượng nước mỗi ngày là cần thiết, cũng như chế độ dinh dưỡng hợp lý hàng ngày. Bạn cũng cần uống nước trong quá trình tập luyện. Rốt cuộc, cơ thể bị mất nước sẽ không dẫn đến sức khỏe tốt hơn. Cân bằng nước nên được duy trì cứ sau 10–20 phút, mỗi lần khoảng 1/4 lít. Nếu không, hiệu quả giảm 20 - 30%.
Một số quy tắc cơ bản cho hoạt động thể chất:
- Nên bắt đầu bằng việc đi bộ tích cực. Đây sẽ là một cách khởi động tuyệt vời cho cơ thể, và nó sẽ được cung cấp đủ oxy.
- Nên tăng dần tải trọng cho cơ thể mỗi ngày. Nếu sau khi tập luyện mà bạn cảm thấy đau hoặc khó chịu thì không nên thực hiện chúng trong một thời gian. Tốt hơn nên đổi sang những cái nhẹ hơn.
- Tốt nhất nên tập vào buổi sáng hoặc buổi chiều, vì đến tối cơ thể mệt mỏi, mất ngủ kéo dài.
- Không ăn ít nhất 30 phút trước khi chơi thể thao. Nếu không, bài tập sẽ khó hơn rất nhiều.
