Mỗi người trong cuộc sống đều phải đối mặt với những bất tiện về thể chất như cảm giác đau đớn hoặc đơn giản là khó chịu ở lưng của chính họ. Để tránh hiện tượng này hoặc để giảm bớt tình trạng, các bài tập thể dục đặc biệt, tác động đến các cơ của lưng và cột sống, sẽ hữu ích. Bạn nên đưa những bài tập này vào bài tập buổi sáng hoặc thực hiện chúng vào ban ngày khi cảm thấy căng ở lưng.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi tựa mông trên gót chân hoặc trên ghế (nếu bạn đang làm việc), hai tay chắp sau khóa. Khi hít vào, mở ngực, kéo vai về phía sau, nâng cao cánh tay hết mức có thể. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống, vòng ra sau, hạ phần trên cơ thể xuống đầu gối và thư giãn hoàn toàn.
Bước 2
Nằm sấp, đặt tay dưới vai, chống mũi chân xuống sàn. Khi bạn hít vào, xé thân trên khỏi sàn, dần dần duỗi thẳng cánh tay, duỗi thẳng về phía sau vương miện. Giữ nguyên tư thế trong 20-30 giây. Khi thở ra, hạ người hoàn toàn xuống sàn. Nếu bạn đang làm việc và không thể thực hiện bài tập trong phiên bản này, hãy sử dụng ghế hoặc băng ghế cho phiên bản sửa đổi. Đặt lòng bàn tay xuống ghế, đặt các ngón chân trên sàn, hạ thấp ngực xuống các ngón tay. Khi bạn hít vào, hãy căng người lên và thực hiện bài tập, như trong tùy chọn đầu tiên.
Bước 3
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ trên sàn, giữ lưng thẳng, lòng bàn tay đặt trên đầu gối. Khi bạn hít vào, đặt tay phải lên đầu gối trái, vặn cột sống dọc theo trục của nó sang trái và nhìn qua vai. Không vòng ra sau, kéo vương miện lên, thở đều. Sau 1 phút, giữ vị trí bắt đầu và lặp lại động tác vặn người sang bên phải, đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối bên kia. Phiên bản văn phòng có thể được thực hiện trên một chiếc ghế. Ngồi thẳng với bàn chân của bạn trên sàn. Khi hít vào, vặn người sang phải theo cột sống, cố gắng đặt cả hai lòng bàn tay vào lưng ghế. Giữ tư thế này trong 1 phút. Khi thở ra, thư giãn và lặp lại bài tập theo hướng khác.
