Nếu bạn ngồi máy tính cả ngày hoặc ngồi kẹt xe bên bánh xe ô tô, dần dần cơ ngực của bạn bị căng và căng, cơ lưng yếu đi. Điều này dẫn đến sự xuất hiện của một sự xuề xòa. Phương pháp giải cứu là kéo căng. Trước hết là kéo căng cơ lưng.
Nó là cần thiết
- Hỗ trợ (đứng máy hoặc kẹt cửa)
- Thảm tập thể dục.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng nghiêng bên trái về phía hỗ trợ. Nắm chặt nó bằng tay trái ngang vai. Hai chân phải rộng bằng vai, đầu gối thả lỏng. Duỗi người sang bên phải và đưa tay phải về phía giá đỡ. Thân của bạn nên uốn cong theo hình vòng cung. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở phía bên trái. Giữ tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng tột độ. Nói lại. Thực hiện động tác kéo căng tương tự cho phần bên phải của cơ thể.
Bước 2
Đứng hai chân rộng bằng vai. Uốn cong đầu gối và khớp háng, gập người về phía trước. Chuyền hai tay giữa hai chân và nắm lấy mắt cá chân của bạn. Kéo thân về phía hông. Từ từ ưỡn lưng lên, nhô cao bả vai. Cố định tư thế trong 10 đến 15 giây.
Bước 3
Đứng bằng bốn chân trên thảm với tay và chân rộng bằng vai. Từ từ hạ mông xuống gót chân, cố gắng duỗi thẳng tay hết mức có thể. Bạn sẽ cảm thấy căng cơ ở lưng dưới. Bài tập này cũng giúp nhanh chóng thoát khỏi cơn đau lưng cấp tính.
Bước 4
Đứng bằng bốn chân và cố gắng dần dần duỗi lưng về phía trần nhà. Tiến hành cẩn thận, kéo đốt sống bằng đốt sống. Kéo cằm của bạn lên trên ngực của bạn. Sau đó, từ từ hạ lồng ngực xuống và nhẹ nhàng ngửa đầu ra sau. Trong 20 giây, ưỡn ngực về phía sàn, đảm bảo từ từ. Cảm thấy cơ lưng của bạn thắt chặt.
Bước 5
Nằm ngửa. Gập chân phải của bạn ở đầu gối, mở rộng chân trái. Mở rộng tay phải của bạn sang một bên. Hạ chân cong của bạn sang bên trái, như thể cố gắng với đầu gối của bạn xuống sàn. Chống tay trái lên đầu gối. Quay đầu sang phải. Toàn bộ cơ thể bị xoắn lại, như nó đã từng. Khi bạn cảm thấy căng cơ tối đa, hãy lắc nhẹ chân phải trong 20 giây. Lặp lại ở phía bên kia. Tập thể dục kéo dài cơ chẩm hơn nữa.
