Sự mềm dẻo của cột sống là một chỉ số đánh giá sự trẻ trung của cơ thể. Vì vậy, họ nghĩ ở phương Đông. Và họ đừng nghĩ viển vông, bởi sự dẻo dai đồng nghĩa với việc vận động tốt ở các khớp, điều vốn có từ trước đến nay ở cơ thể trẻ.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngày nay, không phải bất cứ người nào dù còn trẻ tuổi cũng có thể tự hào về sự dẻo dai của lưng mình. Nguyên nhân là do lười vận động. Người đó bắt đầu đi lại ít hơn và ngồi nhiều hơn - ở trường, ở cơ quan, ở nhà, và trong rạp hát hoặc nhà hàng. Lối sống ít vận động dẫn đến mất tính linh hoạt và hậu quả là thừa cân, phù nề, nổi gân nhện.
Bước 2
Tải trọng chính trong cơ thể con người là ở lưng, vì vậy điều rất quan trọng là làm cho lưng của bạn linh hoạt. Đối với điều này, có những bài tập đặc biệt được thiết kế với tải trọng cân bằng và nhằm mục đích cải thiện độ đàn hồi của dây chằng và khả năng vận động của khớp. Nhưng bạn cần thực hiện các bài tập này thường xuyên, nếu không, tính linh hoạt sẽ kém dần theo thời gian.
Bước 3
Tốt nhất, việc kéo giãn cơ lưng nên được thực hiện bắt đầu từ 13-14 tuổi, nếu không, độ linh hoạt sẽ bắt đầu giảm xuống ở độ tuổi này.
Bước 4
Các bài tập về tính linh hoạt của lưng Nên kiểm soát cường độ tập luyện. Chỉ nên cảm thấy căng cơ nhẹ Ngồi trên ghế tựa lưng, chân chạm sàn. Đặt bàn chân của bạn trên sàn, đầu gối vào nhau. Ngả người về phía trước và vòng tay quanh chân trước của ghế. Với vai của bạn được thả lỏng và cơ cánh tay của bạn căng, kéo cơ thể của bạn xuống một chút. Cố định vị trí này trong 20-30 giây. Lặp lại một lần nữa.
Bước 5
Lượt đi. Từ từ đứng dậy khỏi ghế. Sau đó, duỗi thẳng cổ, ngồi thẳng lưng trên ghế. Không di chuyển hông, xoay phần trên của bạn sang trái và nắm lấy lưng ghế bằng cả hai tay. Quay đầu sang trái và nhìn ra sau lưng.
Bước 6
Nhẹ nhàng xoay người sang bên trái hơn nữa, giúp đỡ bằng tay trái, đồng thời không làm căng vai và cổ. Bạn sẽ cảm thấy các cơ căng ra ở cả hai bên của thân mình. Chú ý đến hông của bạn - chúng không được di chuyển. Giữ nguyên tư thế này trong 20-3 giây. Thực hiện tương tự với bên phải, sau đó lặp lại bài tập một lần nữa.
