Chúng ta thường được chiêm ngưỡng vẻ đẹp của các vũ công trên sân khấu, màn biểu diễn của các vận động viên thể dục. Hầu hết mọi người đều cho rằng sự dẻo dai không hoàn toàn cần thiết đối với người hiện đại "bình thường" trong cuộc sống nhộn nhịp không ngừng này. Tại sao chúng ta cần nó?
Tính linh hoạt vốn có trong chúng ta, chỉ trong thời gian của chúng ta, cơ thể đã bắt đầu quên nó do ít vận động. Ví dụ, khả năng ngồi tách đôi, cho phép bạn giữ hông và mông của mình ở trạng thái căng, điều này sẽ rất thú vị đối với phụ nữ. Người linh hoạt cải thiện việc cung cấp máu, trao đổi chất, tư thế và phối hợp các động tác. Đôi khi dáng đi thậm chí còn thay đổi - các chuyển động trở nên uyển chuyển và duyên dáng. Đối với sự quan tâm của nam giới, phải nói rằng các cơ được tăng cường bằng cách kéo căng trở thành một người bảo vệ nghiêm trọng cho khung xương và toàn bộ cơ thể khi gắng sức nghiêm trọng, bầm tím, ngã, v.v.
Nhưng để quá trình luyện tập không trở thành cơn ác mộng đối với bạn, hãy cân nhắc những lời khuyên sau đây, bất kể bạn chọn nhóm bài tập nào:
- Trước khi kéo căng, hãy nhớ làm nóng cơ. Các mô cơ lạnh co giãn kém và đau đớn. Thích hợp: chạy tại chỗ, vung chân và cánh tay, xoay người mạnh mẽ, nhảy và chỉ cần cọ xát mạnh các cơ.
- Không kéo căng cơ đến mức bị đau trong những buổi tập đầu tiên, nếu không bạn sẽ không sớm trở lại tập luyện.
- Các cơ phải được thư giãn trong khi kéo căng. Các cơ căng cứng hầu như không được kéo căng và kết quả của các bài tập sẽ gần như bằng không.
- Không kéo cơ cho đến khi chúng đau dữ dội - điều này có thể làm hỏng cơ.
- Tất cả các chuyển động trong quá trình tập luyện phải chậm rãi, nhịp nhàng, không bị giật.
- Thời gian cố định cho mỗi bài tập ít nhất là 20 giây.
- Trong trường hợp đau nhức cơ thể khi vận động, bạn có thể tắm nước nóng hoặc đi xông hơi.
- Lặp lại quá trình tập thể dục ít nhất 3 lần một tuần.
Mức độ phức tạp của các bài tập thể dục có thể rất khác nhau, có một số lượng rất lớn trong số đó. Chọn một trong những phù hợp với bạn vào lúc này và làm điều đó. Kết quả sẽ không còn lâu nữa.
