Tất cả công việc của các cơ trong cơ thể chúng ta đều gắn liền với chuyển động. Tất cả các nếp gấp của cơ thể được cung cấp bởi các khớp. Và tình trạng của chúng phụ thuộc trực tiếp vào tính linh hoạt của các liên kết này. Với tính linh hoạt tốt, các bệnh như viêm khớp và hoại tử xương không được quan sát thấy.
Hướng dẫn
Bước 1
Lấy tay trái của bạn bằng tay phải của bạn. Dùng ngón tay cái ấn xuống ngón trỏ. Áp dụng áp lực này cho tất cả các ngón tay của bàn tay phải của bạn. Sau đó thực hiện bài tập trên tay trái của bạn.
Bước 2
Đặt các ngón tay cái của bạn lại với nhau. Nhấn bằng một trong các ngón tay của bạn trên ngón tay kia. Đồng thời, cần chống lại áp lực này với ngón tay kia. Biên độ lệch ngón tay không được quá 3 cm. Nếu không, gân có thể bị hỏng.
Bước 3
Đặt tay lại và kết nối với ổ khóa. Chúng nên được mở rộng hoàn toàn. Chuyển động hướng lên của cánh tay phải diễn ra với tải trọng đồng đều và chỉ khi kết thúc độ căng cơ mới đạt giá trị tối đa. Cố định tay của bạn ở điểm trên cùng trong 3 giây.
Bước 4
Đặt tay trái của bạn sau đầu ở một góc vuông. Nắm chặt các ngón tay của bàn tay trái bằng bàn tay phải của bạn. Kéo xuống bằng tay phải của bạn. Chống lại chuyển động đi xuống bằng tay trái của bạn. Biên độ chuyển động của tay phải không được nhỏ hơn 20 cm.
Bước 5
Không thể phát triển tính linh hoạt tốt ở cổ nếu không nghiêng đầu. Vì vậy, cần ngửa đầu ra sau, ra trước, sang phải, sang trái 10-15 lần cho mỗi bên.
Bước 6
Ở tư thế đứng, đặt tay ở phía dưới cột sống. Giữ một chân thư giãn và hơi cong ở đầu gối. Thực hiện động tác gập người với ngực về phía trước, đồng thời dùng tay ấn một chút vào cột sống.
Bước 7
Trong khi ngồi trên sàn, nắm lấy chân duỗi thẳng của bạn. Thực hiện những cú giật bằng thân mình đến ngón chân. Cố gắng thực hiện bài tập này nhiều lần nhất có thể.
Bước 8
Để phát triển sự linh hoạt của thân và chân, cần thực hiện các bài tập với các động tác gập người. Đặt tay trái của bạn lên đầu gối của chân cùng tên. Với tay phải, uốn cong về phía chân, cố gắng chạm tới các đầu ngón chân. Ở giai đoạn cuối của bài tập, cố định cơ thể trong vài giây. Thực hiện ít nhất 20 động tác kéo giãn cho mỗi bên.
