Một cơ thể dẻo dai là một cơ thể khỏe, đẹp, gợi cảm, bắt mắt. Các bài tập giãn cơ rất đơn giản và dễ nhớ. Nhưng, thật không may, các lớp học không phải lúc nào cũng dẫn đến kết quả mong muốn. Điều quan trọng cần biết để kéo giãn đúng cách?
1. Khởi động tốt
Đảm bảo làm nóng cơ kỹ lưỡng trước khi kéo căng chúng. Hãy cẩn thận - một cử động đột ngột không đúng lúc có thể gây ra thương tích nghiêm trọng. Thực hiện ít nhất 20 phút tập luyện tim mạch, sau đó là khởi động các khớp. Chạy bộ, nhảy dây, ngồi xổm, đu xà và uốn cong khác nhau đều phù hợp. Làm nóng từng khớp và chỉ sau đó tiến hành các bài tập linh hoạt.
2. Thư giãn của hệ thần kinh
Căng cơ là một bài tập bất thường, không chuẩn cho cơ thể chúng ta. Do đó, hệ thần kinh cảm nhận chúng là "nguy hiểm" và kích hoạt cơ chế bảo vệ. Nó được thể hiện dưới dạng chống lại, căng thẳng, đau cơ. Cơ bắp căng thẳng không căng ra, vì vậy mục tiêu số 1 của bạn là thư giãn. Hãy thiết lập cho mình một cách phù hợp và quan tâm đến bầu không khí. Ví dụ, giảm độ sáng của đèn và phát nhạc nhẹ nhàng, thư giãn.
3. Thở đúng
Duỗi ra chỉ để thở ra và không có gì khác. Tức là bạn hít thở sâu và căng cơ khi thở ra dài. Trong trường hợp này, bạn không cần nói chuyện hoặc nín thở. Hít thở bình tĩnh và thả lỏng cơ thể càng nhiều càng tốt.
4. Kiên nhẫn và bền bỉ
Dành ít nhất 30 giây cho mỗi bài tập tĩnh và ít nhất 30 lần cho mỗi bài tập động. Càng to càng tốt. Dành thời gian để thực hiện nhiều bài tập nhất có thể, tập luyện cẩn thận và thư giãn từng cơ riêng lẻ.
5. Tính thường xuyên của tập thể dục
Nếu bạn muốn đạt được kết quả, bạn cần phải thực hiện HÀNG NGÀY. Tốt nhất nên tập xen kẽ 2 hiệp vào buổi sáng và buổi tối. Tìm cách kết hợp tập thể dục với các hoạt động hàng ngày khác, chẳng hạn như đọc sách hoặc xem TV.
