Tính linh hoạt của lưng - khả năng các khớp của cột sống di chuyển hết biên độ là một chỉ số của tuổi trẻ và đảm bảo cho hoạt động chính xác của không chỉ các cơ ở lưng và cột sống, mà còn của nhiều cơ quan nội tạng có liên quan nó. Bạn cần thường xuyên chăm sóc lưng, phát triển tính linh hoạt của nó. Điều này sẽ giúp duy trì độ đàn hồi của các đĩa đệm và bù đắp cho những thay đổi liên quan đến tuổi tác. Một tập hợp các bài tập đơn giản sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu này và duy trì sức khỏe và tuổi trẻ.
Hướng dẫn
Bước 1
Đặt một chiếc ghế ở giữa phòng và ngồi trên mép của nó. Đặt tay lên thành ghế và từ từ duỗi thẳng. Duỗi chân về phía trước, dang rộng bằng vai. Sau khi hít vào, rời khỏi ghế, không co chân. Uốn cong lưng. Thở ra và trở lại vị trí bắt đầu.
Bước 2
Đứng quay mặt vào thành ghế, lùi về phía sau một bước. Chống tay xuống ghế, dang rộng hai chân hết mức có thể, đầu gối chạm sàn, sau đó duỗi thẳng chân và đứng dậy về vị trí bắt đầu.
Bước 3
Ngồi trên sàn, trên thảm, uốn cong đầu gối. Cơ thể nên chạm vào đùi. Ngửa đầu về phía trước, chạm đầu gối bằng trán, dùng tay ôm ống chân. Duỗi chân của bạn về phía trước trong khi trượt dọc theo sàn. Mở rộng đầu gối và bàn chân của bạn, đảm bảo đầu và cơ thể vẫn chạm vào chân. Duỗi hai tay về phía trước hết mức có thể, đặt hai tay lên trên bàn chân. Dùng tay kéo chân về phía bạn, không uốn cong đầu gối. Khóa ở tư thế này, sau đó duỗi chân, duỗi thẳng người, giơ hai tay lên.
Bước 4
Quỳ gối trên thảm với lòng bàn tay đặt trên sàn. Hít vào và từ từ nâng cánh tay phải và chân trái lên càng cao càng tốt. Cố định tư thế này trong 5-7 giây, hít thở tự do. Thay đổi cánh tay và chân của bạn. Cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt, dần dần đưa thời gian trì hoãn ở tư thế này xuống còn 1, 5-2 phút.
Bước 5
Khuỵu gối, đặt lòng bàn tay xuống sàn, duỗi thẳng cánh tay ở khuỷu tay. Từ từ, không nhấc lòng bàn tay và đầu gối của bạn, mở rộng cơ thể, như thể xoắn sang phải, sau đó lặp lại bài tập với một lượt sang trái.
