Một cột sống linh hoạt là chìa khóa cho một tấm lưng khỏe mạnh. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp phát triển tính linh hoạt tự nhiên. Hãy thực hiện chúng hàng ngày và bạn sẽ sớm thấy được hiệu quả rõ rệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Ngồi theo kiểu Thổ Nhĩ Kỳ, giữ lưng thẳng, khóa các ngón tay sau lưng. Khi bạn hít vào, kéo đỉnh đầu lên, khi bạn thở ra, hạ cằm xuống cổ. Bắt đầu vặn người về phía trước, kéo căng lưng. Hướng đỉnh đầu xuống, cố gắng chạm sàn, đồng thời không nhấc mông lên khỏi bề mặt. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Khi bạn hít vào, nhẹ nhàng duỗi thẳng cột sống của bạn, giả vờ đặt từng đốt sống vào đúng vị trí. Với nhịp thở tiếp theo, kéo vương miện lên trên, kéo căng cột sống.
Bước 2
Không thay đổi vị trí bắt đầu, chỉ đặt lòng bàn tay của bạn trên đầu gối của bạn. Khi bạn hít vào, hướng bụng về phía trước và mở rộng ngực hết mức có thể, kéo vai về phía sau. Hạ cằm xuống cổ. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Với động tác hít vào, đưa cột sống trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3
Khuỵu gối phải, duỗi thẳng chân trái và đưa chính xác sang một bên. Duỗi hai tay lên, kéo căng cột sống về phía sau vương miện. Khi thở ra, nghiêng người sang trái, đặt lòng bàn tay lên đùi dang ra và tiếp tục kéo tay phải qua đầu. Cúi người trong 1 phút. Khi bạn hít vào, từ từ thẳng người, nâng cao cánh tay của bạn và với lấy vương miện. Lặp lại động tác nghiêng sang phải, đổi chân.
Bước 4
Ngồi trên sàn, mở rộng chân trái của bạn ở phía trước và uốn cong chân phải của bạn ở đầu gối và đặt gót chân của bạn vào háng. Đặt lòng bàn tay trái lên đầu gối phải, đưa tay phải ra trước mặt. Với một nhịp thở, vặn cột sống sang bên phải, đặt lòng bàn tay xuống sàn sau lưng. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút. Nâng tay phải của bạn lên và khi thở ra, trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác vặn người sang trái, đổi chỗ tay và chân.
Bước 5
Nằm trên sàn, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân gần mông, đặt lòng bàn tay dưới vai. Khi hít vào, nâng toàn bộ cơ thể lên, duỗi thẳng chân và tay. Thực hiện tư thế cây cầu. Giữ nguyên tư thế trong ít nhất 10 giây. Thở ra và nằm trên sàn. Kéo đầu gối về phía bụng và cằm về phía chân. Sau khi làm tròn lưng của bạn, lắc qua lại trên đó trong 1 phút. Khi bạn hít vào, hãy nằm trên sàn và thư giãn.
