Tính linh hoạt là phạm vi chuyển động của các khớp. Nó có thể khác nhau đối với mỗi khớp. Tập thể dục có hệ thống có thể giúp các khớp của bạn phát triển linh hoạt tối đa. Đối với điều này, một bộ bài tập đặc biệt đã được phát triển, được gọi là kéo căng. Vì tính linh hoạt phụ thuộc vào độ đàn hồi của các sợi cơ, tăng lên khi nhiệt độ tăng lên, các bài tập để phát triển tính linh hoạt chỉ được thực hiện sau khi cơ được làm ấm.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi bắt đầu các bài tập linh hoạt, hãy thực hiện các bài tập với các động tác gập người, ngồi xổm, xoay cánh tay và chân ở các khớp vai và khớp háng. Tăng dần phạm vi và phạm vi chuyển động của bạn. Sau đó, bạn có thể bắt đầu các bài tập để phát triển tính linh hoạt.
Bước 2
Sự linh hoạt của cánh tay và vai. 1. Chắp hai tay trước ngực, sau đó duỗi thẳng từ phía trước, sang phải và trái, lòng bàn tay hướng về phía trước. 2. Đặt hai tay lên lưng ghế, thực hiện vài động tác gập người về phía trước. Thực hiện động tác xoay người với cánh tay mở rộng hết mức có thể. 3. Chắp tay sau lưng vào khóa, duỗi thẳng khuỷu tay, thu vai về phía sau và nâng cao cánh tay. 4. Nâng cao cánh tay trái của bạn, uốn cong nó ở khuỷu tay và đặt lòng bàn tay của bạn trên lưng. Dùng tay phải ấn vào cùi chỏ tay trái, kéo xuống. Đổi tay.
Bước 3
Tính linh hoạt của chân. 1. Đứng thẳng. Cúi người từ từ, chạm tay xuống sàn và cố gắng đặt lòng bàn tay lên đó. Không uốn cong chân của bạn. 2. Đứng trên một chân, uốn cong chân kia và kéo nó về phía ngực của bạn. Đổi chân. 3. Đứng trên một chân, lấy bàn tay của chân kia và từ từ mở rộng sang một bên. 4. Ngồi trên sàn, dang rộng hai chân ra xa nhất có thể, cúi người từ từ về phía trước, nằm úp ngực trên sàn. 5. Lunge. Đặt lòng bàn tay của bạn trên sàn ở hai bên bàn chân của bạn. Không nhấc lòng bàn tay lên khỏi sàn, duỗi thẳng chân.
Bước 4
Torso linh hoạt. 1. Đứng dạng hai chân, khuỵu chân phải, hai tay chạm vào gót chân, đổi chân. 2. Cúi người về phía trước, dùng tay nắm lấy ống chân, uốn cong vài vòng, chống tay và cố gắng chạm trán vào chân. 3. Ngồi trên gót chân của bạn, nâng cao cánh tay của bạn lên, ngả người ra sau và nằm trên sàn. 4. Khuỵu gối, dang rộng hết mức có thể, đặt hai ống chân song song với nhau, gập người về phía trước, nghiêng về cẳng tay.
