Một cột sống khỏe mạnh là phòng chống được nhiều bệnh tật của cơ thể. Các bài tập đặc biệt sẽ giúp giữ cho cột sống ở trạng thái khỏe mạnh, cũng như sửa chữa những khiếm khuyết của nó. Bạn nên thực hiện động tác phức hợp dưới đây trước khi đi ngủ, vì cơ thể sẽ dịu đi rất nhiều trong suốt bài học.
Hướng dẫn
Bước 1
Đứng thẳng, hai chân chụm vào nhau và hai tay để ngang. Khi bạn hít vào, nâng cao cánh tay của bạn lên, kéo căng toàn bộ cơ thể. Khi thở ra, không cong lưng, từ từ hạ người xuống. Sau đó, thư giãn lưng, cổ và cánh tay. Để cột sống của bạn ở tư thế thoải mái và giữ nguyên tư thế trong 1 đến 2 phút. Sau đó, hít vào, nâng lên thông qua phần lưng tròn. Với nhịp thở tiếp theo, nâng cánh tay lên và kéo căng toàn bộ cơ thể một lần nữa. Thở ra và hạ cánh tay xuống.
Bước 2
Đặt hai tay trước ngực, uốn cong bằng khuỷu tay. Khi bạn hít vào, giữ cho hông của bạn bất động, vặn ở thắt lưng và xoay phần trên của bạn sang bên phải. Khi bạn thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu. Hít vào, xoay người sang trái. Thực hiện ít nhất 15 lần xoắn theo mỗi hướng.
Bước 3
Khuỵu gối, lòng bàn tay đặt trên sàn, giữ vai vuông góc với cơ thể. Khi bạn hít vào, nâng đầu và xương cụt lên, uốn cong cột sống, hướng bụng xuống sàn. Khi bạn thở ra, hãy xoay lưng lại, đặt cằm của bạn ở gốc cổ và kéo xương cụt của bạn về phía sàn. Lặp lại bài tập từ 10 đến 15 lần.
Bước 4
Nằm sấp, đặt lòng bàn tay dưới vai, dang rộng hai chân sang hai bên càng tốt, không gập đầu gối. Khi bạn hít vào, từ từ nâng phần trên của bạn lên khỏi sàn, cong ở cột sống. Đóng băng ở trạng thái thoải mái. Trong khi hít vào, xoay người sang phải, nhìn ra sau lưng. Khi bạn thở ra, hãy di chuyển ánh nhìn về phía trước. Ở nhịp thở tiếp theo, vặn người sang trái. Thực hiện 5 đến 7 lần xoắn ở mỗi hướng. Thở ra và từ từ hạ người xuống sàn. Duỗi cánh tay dọc theo cơ thể và nghỉ ngơi trong 1 phút.
Bước 5
Ngồi với mông của bạn trên gót chân của bạn. Khi thở ra, hạ toàn bộ cơ thể xuống sàn, đặt trán trên thảm, duỗi thẳng tay ra sau. Thư giãn ở vị trí này và giữ nguyên trong 1 phút.
Bước 6
Ngồi ở tư thế Thổ Nhĩ Kỳ, đặt lòng bàn tay phải lên đùi trái và nâng tay trái lên trên đầu. Khi bạn hít vào, với tay của bạn, trong khi thở ra, hạ thấp chính xác phần trên của bạn sang bên phải. Ở tư thế này, cố gắng thư giãn và giữ nguyên trong 1 phút. Hít vào trở lại vị trí bắt đầu. Đổi tay và nghiêng sang trái.
