Cột sống là chỗ dựa của toàn bộ cơ thể; sức khỏe của một người nói chung phụ thuộc vào tình trạng của nó. Để tăng cường và chữa lành cột sống, bạn cần thực hiện các bài tập đặc biệt.
Hướng dẫn
Bước 1
Nằm ngửa, hai tay dọc theo cơ thể và duỗi thẳng chân. Hít sâu và ưỡn ngực và ngửa cổ lên, giữ hơi thở và lắc lư từ bên này sang bên kia nhiều lần. Sau đó thở ra hết khí, co cơ thành bụng trước. Thực hiện bài tập 3-4 lần.
Bước 2
Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần nằm ngửa, chống gót chân và lưng trên xuống sàn. Sau đó, bạn cần hít thở sâu và uốn cong phần lưng dưới. Ở tư thế này, bạn nên nín thở và xoay lưng từ bên này sang bên kia nhiều lần. Sau đó, bạn cần thở ra hết hơi, hớp mạnh trong bụng. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
Bước 3
Để thực hiện một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả, hãy nằm ngửa, ngửa đầu, khuỷu tay và gót chân đặt chắc trên sàn. Hít sâu và nâng thân lên, ưỡn ngực và bụng lên. Giữ hơi thở của bạn và thực hiện một vài chuyển động sang hai bên, sau đó thở ra. Lặp lại bài tập 3-4 lần.
Bước 4
Nằm sấp, duỗi thẳng chân, đặt hai tay dọc theo thân, nắm chặt tay thành nắm đấm. Hít sâu và uốn cong lưng, kéo cánh tay dang ra sau. Nâng và ngửa đầu ra sau, đồng thời nâng cao chân càng cao càng tốt. Nín thở, thực hiện nhiều lượt: đầu tiên ở bên này, sau đó ở bên kia, trong khi cố gắng chạm sàn bằng vai. Sau đó thở ra trong khi co cơ bụng. Lặp lại bài tập 1-2 lần.
Bước 5
Đứng bằng bốn chân, lưng song song với sàn. Hít vào và cong lưng theo hình vòng cung, giữ nguyên tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện bài tập 7 - 8 lần.
Bước 6
Quỳ gối, đặt hai tay trước mặt và đặt trên sàn. Tiếp tục chống tay xuống sàn, duỗi thẳng chân và nâng xương chậu lên. Giữ vị trí này trong 5-6 giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập từ 8 - 10 lần.
