Với chứng vẹo cột sống và các bệnh khác nhau về lưng, cần thực hiện các bài tập trị liệu hàng ngày nhằm tăng cường các cơ của lưng và cổ. Một số bài tập đơn giản có thể giúp giảm căng thẳng và giảm đau.
Bài tập kéo giãn
Lựa chọn đơn giản nhất để thư giãn cơ lưng có thể là các bài tập trên thanh ngang hoặc các thanh treo tường. Tạo quy tắc treo trên thanh ngang ít nhất vài phút cho hai hoặc ba lần tiếp cận. Thực hiện bài tập này hàng ngày.
Dùng tay nắm chặt thanh tạ, thả lỏng cơ thể và uốn cong chân về phía sau, uốn cong ở đầu gối. Treo trên không càng lâu càng tốt, nhưng tránh căng thẳng và mệt mỏi. Trong trường hợp này, hai tay phải cố định rộng bằng vai và cũng ở trạng thái thư giãn.
Ngay khi bạn cảm thấy hơi khó chịu, hãy tạm dừng bài tập. Sau một thời gian ngắn nghỉ ngơi, lặp lại động tác này. Cố gắng kéo dài thời gian tập thể dục mỗi lần một chút. Động tác kéo căng này nhằm mục đích thư giãn cơ lưng và làm thẳng cột sống.
Bài tập thư giãn
Ứng suất lớn nhất xảy ra trên vùng sáng. Vì vậy, cần thực hiện các bài tập hàng ngày để vùng này được thư giãn.
Điều này yêu cầu thực hiện các bài tập kéo căng trên sàn, giống như mèo làm. Khuỵu hai tay rộng bằng vai. Hạ tay xuống sàn trước mặt và duỗi về phía trước hết mức có thể.
Điều mong muốn là bề mặt sàn nhẵn và không tạo cảm giác ma sát. Giữ tư thế này trong vài phút và thư giãn tất cả các nhóm cơ. Lần lượt kiểm tra và cảm nhận sự thư giãn của cổ, cơ lưng, chân và xương chậu.
Trở lại vị trí bắt đầu và di chuyển xương chậu trở lại. Thư giãn, sau đó ưỡn thân và nâng đầu lên. Quay lại lần nữa, cúi mặt xuống và thư giãn. Thực hiện bài tập này vài lần.
Tăng cường cơ lưng và cổ
Bài tập này được thực hiện khi nằm ngửa, hai chân ở vị trí cố định. Hai tay phải đặt ở phía sau đầu và uốn cong trở lại ở tư thế này. Đồng thời, hít thở sâu, và ở đỉnh điểm của sự chệch hướng, bạn giữ hơi thở và dừng lại trong 10 giây. Thở ra sâu, quay trở lại vị trí bắt đầu.
Bài tập này thoạt nghe có vẻ đủ khó, vì vậy bạn nên thực hiện với mức độ tăng dần tải trọng. Do đó, nên thực hiện bài tập tối đa 10-15 lần. Với việc thực hiện hàng ngày và lâu dài, bạn sẽ cảm nhận được cơ lưng trở nên khỏe mạnh và săn chắc như thế nào, cột sống không bị mỏi nhanh do gắng sức trong thời gian dài.
