Sức khỏe của hệ tim mạch ảnh hưởng đến hoạt động của toàn bộ cơ quan. Bằng cách thực hiện các bài tập nhất định, bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và việc leo cầu thang dài sẽ không còn khiến bạn khó thở và khó chịu nữa.
Tăng cường hệ thống tim mạch trên máy mô phỏng
Phòng tập thể dục là một cách tuyệt vời để bạn nạp lại năng lượng cho sức khỏe. Thiết bị hỗ trợ tim mạch giúp tăng cường tất cả các cơ và thúc đẩy chức năng tim khỏe mạnh. Các loại máy phổ biến nhất của loại này là máy elip, máy chạy bộ và xe đạp tĩnh. Máy chạy bộ mô phỏng hoạt động chạy tự nhiên, bạn có thể đặt các mức độ kháng khác nhau của bộ mô phỏng, cũng như các tính năng giảm nhẹ, ví dụ như chạy xuống dốc. Xe đạp tập giúp xoa dịu cột sống, đồng thời phù hợp với những người bị đau nhức đầu gối. Xe tập Elip là sự phát triển mới nhất, bàn đạp và tay vịn của chúng chuyển động theo hình tròn, giúp chịu tải tốt nhưng không gây quá tải cho lưng và các khớp.
Khi tập thể dục, hãy theo dõi mạch, giữ nhịp độ vừa phải. Bạn nên thoải mái, khó thở là điều không mong muốn.
Rèn luyện cơ tim khi bơi
Bơi lội không chỉ giúp tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ thể một cách hoàn hảo mà còn có tác dụng hữu ích cho tim và mạch máu. Cơ thể của bạn ở tư thế nằm ngang và chuyển động của bạn ở trong nước, đặc hơn không khí. Tất cả điều này hỗ trợ dòng chảy của máu từ tim đến các mạch ngoại vi và trở lại. Áp lực do nước tạo ra cho phép tim hoạt động tốt hơn và đều hơn. Ngoài ra, hít thở sâu của người bơi cũng là một kiểu massage cho tim, kích hoạt hoạt động của nó. Ngoài ra, người ta cũng lưu ý rằng việc ở trong nước sẽ bình thường hóa thành phần máu và làm cho các mạch máu đàn hồi hơn. Và tải trọng tối thiểu trên các khớp giúp cho môn thể thao này có thể tiếp cận được với hầu hết mọi người.
Bơi lội cũng tốt cho hệ thần kinh - nó làm dịu và bình thường hóa giấc ngủ.
Thể dục nhịp điệu - chuyển động nhanh và thở nhịp nhàng
Các lớp thể dục nhịp điệu trong phòng chống cháy nổ phù hợp với những người giàu nghị lực, không ngại khó. Những lớp đầu tiên sẽ khá khó khăn, nhưng theo thời gian, cơ thể sẽ thích nghi và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về sức bền. Trọng tâm trong thể dục nhịp điệu là nhịp điệu của các chuyển động và tải trọng luân phiên của tất cả các nhóm cơ. Động tác kéo căng cũng được thực hiện trong lớp học, giúp tăng cường sức mạnh của các cơ và khớp. Thể dục nhịp điệu hiện đại được chia thành nhiều loại: đạp xe đạp - đạp xe đạp, đạp - trên nền đặc biệt, bóng tập thể dục - trên bóng thể dục. Tập thể dục thường xuyên còn giúp đốt cháy calo tích cực, củng cố khung xương, cải thiện độ linh hoạt và khả năng vận động của các khớp.
