Tất cả những người tham gia câu lạc bộ thể thao đều biết rằng để giảm cân, bạn cần tập thể dục trên thiết bị hỗ trợ tim mạch.
Hãy xem xét những cái phổ biến nhất:
- xe đạp tập thể dục;
- Máy chạy bộ;
- người huấn luyện elip.
Tập luyện tim mạch là một bài tập độc lập, trong đó hiệu suất của cơ thể tăng lên và cường độ đốt cháy chất béo tăng lên. Dụng cụ Cardio có cùng một loại tải trọng, điểm khác biệt nằm ở kỹ thuật di chuyển. Bạn có thể chọn một hoặc nhiều trình mô phỏng để đào tạo. Hiệu quả lớn nhất của việc luyện tập sẽ là khi luyện tập kéo dài và cường độ cao.
Nếu tập luyện nhằm mục đích đốt cháy chất béo, thì thời gian của nó có thể từ 25 phút đến một giờ. Khi nó trôi qua sau khi tập luyện trong phòng tập thể dục, nó sẽ mất từ 15 phút. Quá trình đốt cháy chất béo diễn ra mạnh mẽ chỉ diễn ra trong 15 phút kể từ khi bắt đầu tập luyện.
là sự luân phiên của tải. Bạn cần bắt đầu với khởi động và tải trọng tối thiểu, sau đó chuyển sang các bài tập cường độ cao một cách nhẹ nhàng và sau đó lại thực hiện bài tập nhẹ nhàng.
Để giảm cân nhanh hơn và đạt được lợi ích từ việc tập luyện, bạn nên tuân thủ các quy tắc sau:
- Không ăn trước khi tập luyện.
- Bạn không thể tập khi bụng đói.
- Nếu bạn cảm thấy cơ bắp khó chịu, bạn cần phải nghỉ tập.
- Chọn quần áo thoải mái và giày dép làm bằng vật liệu tự nhiên cho các lớp học.
Xe đạp tập thể dục
Chúng tải công việc của các cơ ở chân và bụng. Các lớp học có tác dụng có lợi cho hệ thống tim mạch và phát triển sức bền ở một người. Trong 40 phút tập luyện trên một chiếc xe đạp tĩnh, bạn có thể đốt cháy tới 1500 calo.
Máy chạy bộ
Chúng dễ sử dụng nhất và hiệu quả nhất. Khi tập luyện trên máy chạy bộ, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn trong cơ thể, do đó, rất nhiều chất béo được đốt cháy. Thiết bị hỗ trợ tim mạch này được sử dụng để tập chân, cơ lưng và ngực. Ngoài ra, với việc tập thể dục liên tục, các cơ bắp đùi và cẳng chân được tải lên.
Huấn luyện viên Elip
Chúng kết hợp tất cả các loại trình mô phỏng và phổ biến. Khi huấn luyện chúng, tất cả các nhóm cơ đều được tham gia. Trước khi bắt đầu các lớp học trong phòng tập tim mạch, trước tiên bạn cần đến gặp bác sĩ và xin phép chơi thể thao. Sau đó, người huấn luyện, theo các khuyến nghị này, sẽ chọn trình mô phỏng cần thiết và mức độ tải.
Khi tập luyện trên thiết bị hỗ trợ tim mạch, công việc của hệ thống tim mạch được cải thiện và có tác dụng chống lại chất béo.
