Nhiều vận động viên đặt câu hỏi về việc kết hợp tập luyện tim mạch và sức mạnh, về sự thiếu tiến bộ vì điều này. Hai loại hoạt động thể chất này hoàn toàn trái ngược nhau, điều này không ngăn cản mọi người thực hiện cả hai hoạt động này.
Hầu hết những người hâm mộ thể thao và lối sống lành mạnh đều tin rằng tim mạch phát triển sức bền, rèn luyện sức bền - sức mạnh, chúng không can thiệp vào nhau dưới bất kỳ hình thức nào. Điều này đúng một phần, nhưng có nhiều sắc thái mà tính tương thích như vậy thường không hữu ích.
Tác hại và lợi ích của việc phát triển sức bền để rèn luyện sức bền
Điều đáng chú ý là sự phát triển quá mức của các sợi cơ chậm - tức là những sợi chịu trách nhiệm về sức bền trong cơ thể con người, trên thực tế có thể dẫn đến giảm đáng kể các chỉ số sức mạnh, dẫn đến giảm tiến độ.
Các nghiên cứu trái ngược nhau, với một số báo cáo rằng mọi người báo cáo tích cực về sự tiến bộ trong phòng tập thể dục khi tăng cường tim mạch, trong khi những người khác báo cáo ngược lại. Điều này cho thấy rằng các nhóm người hoàn toàn khác nhau với các đặc điểm thể chất khác nhau đã được thực hiện.
Nếu chúng ta lấy ví dụ về các vận động viên giàu kinh nghiệm - sức mạnh của họ chỉ giảm khi tăng sức bền, thì điểm chung là ở đặc điểm cơ thể của những người có khối lượng cơ phì đại. Một ví dụ khác - những phụ nữ chưa được đào tạo về thể chất - khối lượng cơ dưới cơ thể của họ tăng lên nhờ chạy bộ thường xuyên.
Cách rèn luyện sức bền để duy trì sức mạnh
Một trong những lựa chọn tốt nhất trong trường hợp này là luyện tập cường độ cao ngắt quãng với số nhịp mỗi phút cao. Điểm mấu chốt là luân phiên các loại tải có cường độ từ ít đến nhiều.
Lựa chọn tồi tệ nhất sẽ là công việc thể chất đơn điệu, chậm chạp. Sự thích ứng với sức mạnh và sự phì đại của cơ bắp trong trường hợp này sẽ bị chậm lại đáng kể. Loại quy trình đào tạo này chỉ nên được đưa vào khi có công việc đốt cháy chất béo, duy trì khối lượng và duy trì các chỉ số sức mạnh.
Tần suất đào tạo
Nếu bạn muốn duy trì hiệu suất điện tốt trong "ghế bập bênh", bạn nên chú ý đến tỷ lệ này: 2: 1, 3: 1. Tức là, nếu bạn có 2 buổi tập sức mạnh mỗi tuần, hãy bao gồm một buổi tập tim mạch. Cũng cần nhớ rằng trong khi duy trì sức bền, bạn không nên quá sức với những công việc cần sức bền, không tải quá 30-40 phút như vậy.
Không nên thực hiện hai hình thức tập luyện này ngay lập tức với nhau, nó sẽ không dẫn đến kết quả tích cực. Cố gắng tách chúng ra, tốt nhất là vào các ngày khác nhau trong tuần đào tạo. Có điều là lượng axit lactic dồi dào, tác động lên các sợi cơ chậm có thể dẫn đến kết quả tập luyện trong “phòng gym” giảm đi đáng kể.
Tóm lại, hãy quan sát khoảng thời gian tập luyện tim mạch và sức mạnh, đồng thời đạt được khối lượng cơ bắp, đừng lạm dụng việc phát triển sức bền. Dựa trên những thông tin trên, hãy chọn lịch tập cho riêng bạn dựa trên mức độ thể lực của bạn.
