Kết quả của những giờ tập tại phòng tập thể dục không chỉ phụ thuộc vào chất lượng bài tập mà còn phụ thuộc vào chế độ ăn uống của bạn. Điều này đặc biệt đúng với luyện tập sức bền, trong đó cơ thể dành rất nhiều năng lượng. Cơ bắp cần dinh dưỡng thích hợp để chữa lành và phát triển mạnh mẽ hơn.
Cần thiết
- - thực phẩm protein (cá, thịt, các loại đậu);
- - ngũ cốc;
- - cơm;
- - rau xanh;
- - rau;
- - đồ uống đẳng trương.
Hướng dẫn
Bước 1
2–3 giờ trước khi tập luyện sức mạnh, hãy đảm bảo rằng bạn ăn một bữa ăn giàu protein thực vật hoặc động vật, và chủ yếu là carbohydrate phức hợp (chẳng hạn như bột yến mạch). Sự lựa chọn tốt nhất để bổ sung nguồn protein của bạn là hải sản hoặc thịt gà, và các loại đậu, chẳng hạn, rất giàu cả protein và carbohydrate. Trước khi tập luyện buổi sáng, bạn sẽ được uống trà với mật ong. Bằng cách ăn trước khi tập thể dục, bạn giảm thiểu tình trạng đau nhức cơ do tiêu thụ quá nhiều glycogen. Carbohydrate chậm sẽ cung cấp cho bạn sức mạnh và năng lượng trong suốt thời gian tập luyện, ngăn ngừa mệt mỏi và kiệt sức.
Bước 2
Sau khi tập thể dục, cố gắng không ăn trong nửa giờ đến một giờ. Một bữa ăn đầy đủ protein (cá, gà, trứng, các loại đậu) sẽ giúp bạn tăng cường và phục hồi cơ bắp nhanh hơn. Phương án cuối cùng, hãy ăn ít nhất phô mai tươi nếu buổi tối và bạn không muốn ngấu nghiến trước khi đi ngủ. Salad rau cũng sẽ rất hữu ích. Trọng lượng cơ thể càng lớn, cơ thể càng cần nhiều protein và carbohydrate phức tạp. Ví dụ, nếu bạn nặng 50 kg, tỷ lệ tập luyện hàng ngày của bạn sẽ là khoảng 60-80 g protein và 150-200 g carbohydrate. Nếu bạn kết hợp tập luyện sức mạnh với tim mạch, thì nên có nhiều carbohydrate hơn. Gạo, ngũ cốc, rau, thảo mộc sẽ có ích.
Bước 3
Nên giảm lượng carbohydrate tiêu thụ, đặc biệt là những loại đơn giản vào buổi tối. Tốt nhất là giảm thiểu hoặc tránh chất béo bão hòa và thức ăn chiên rán trong những ngày thể thao. Ăn nước ép rau quả tươi. Không ăn kiêng và không hạn chế bản thân trong việc xây dựng cơ bắp nếu bạn đang tập luyện sức mạnh. Nếu không, thay vì những lợi ích cho sức khỏe và cơ thể, bạn có thể đang làm ngược lại.
