Đo nhịp tim của bạn là một trong những yếu tố quan trọng nhất của đào tạo chuyên nghiệp. Ngay cả những người nghiệp dư chỉ muốn tăng cơ hoặc giảm cân, không chuẩn bị cho cuộc thi, cũng nên thường xuyên kiểm tra mạch của họ trong khi chơi thể thao. Thực tế là nhịp tim ảnh hưởng đến hiệu quả luyện tập, làm giảm hoặc tăng nó.
Xác định nhịp tim tối ưu cho cơ thể của bạn. Theo quy luật, ở trạng thái bình tĩnh, cơ tim ở người bình thường co bóp 70-100 lần mỗi phút, ở người khỏe mạnh thường xuyên tập thể thao - 55-60 lần, và ở vận động viên chuyên nghiệp - 40-50 lần. lần. Một công thức đơn giản có thể được sử dụng để tính toán nhịp tim tối ưu được thiết lập trong khi tập thể dục. Lấy 220 trừ tuổi của bạn, rồi tìm 75% của con số đó. Bạn sẽ nhận được giá trị tối đa cho phép. Chúng tôi đặc biệt không khuyến khích việc vượt quá định mức này. Tập luyện quá cường độ cao và kéo dài, trong thời gian cơ tim hoạt động đến giới hạn của nó, có thể làm suy yếu sức khỏe một cách nghiêm trọng. Đồng thời, các bài tập thể dục gây căng thẳng tối ưu cho tim có thể làm tăng đáng kể hiệu quả tập luyện.
Trong mỗi lần tập luyện, bạn nên đo nhịp tim ít nhất 2-3 lần để theo dõi sự thay đổi của nó. Điều này phải được thực hiện trong "giai đoạn phục hồi", i. E. khoảng thời gian nghỉ ngắn giữa các bài tập vất vả. Ví dụ, khi bạn bước vào một cuộc đi bộ sau khi chạy, đó là lúc để đo và ghi nhớ nhịp tim của bạn. Nếu nó trở nên quá cao, hãy giảm hoạt động thể chất của bạn.
Cách dễ nhất để đo nhịp tim của bạn là sử dụng một thiết bị đặc biệt. Nó sẽ không gây trở ngại cho bạn trong quá trình luyện tập và không bị phân tâm bởi các phép tính. Tuy nhiên, bạn có thể tự tính nhịp tim của mình. Những người mới bắt đầu cũng như các vận động viên có kinh nghiệm thường thích đo nhịp tim của họ bằng cách đặt đầu ngón tay vào mặt trong của cổ tay ở gốc ngón cái. Hẹn giờ 30 giây, đếm số lần "truy cập" và sau đó nhân nó với hai. Bạn cũng có thể đếm 15 giây và nhân kết quả với 4. Bạn cũng có thể đo nhịp tim bằng cách đặt đầu ngón tay lên động mạch cảnh, thái dương hoặc thậm chí động mạch đùi ở vùng bẹn.
