Cơ thể là một hệ thống sinh học phản ứng rõ ràng với bất kỳ quá trình bên ngoài và bên trong nào với tốc độ xung. Vì vậy, trong cơ thể con người, tùy thuộc vào tần số và sự thay đổi của mạch, các quá trình khác nhau có thể được phát động, bao gồm cả đốt cháy chất béo. Để giảm cân, bạn cần tính toán chính xác nhịp tim và xác định vùng tải tối ưu.
Tại sao việc theo dõi nhịp tim khi tập thể dục lại quan trọng?
Nhịp tim là yếu tố tách biệt giữa chạy bộ giảm cân với chạy bộ tăng cường sức khỏe thông thường, các bài tập đốt cháy chất béo đặc biệt từ thể dục nhịp điệu cổ điển. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải liên tục đo nhịp tim của bạn trong bất kỳ buổi tập nào để có hiệu quả tối đa. Thực tế là một người có thể nghĩ rằng anh ta đang tập luyện đầy đủ, và tại thời điểm này cơ thể coi hoạt động thể chất được thể hiện là rất "nhẹ". Kết quả là người tập luyện không đạt được kết quả như mong muốn.
Làm thế nào để tính toán nhịp tim đốt cháy chất béo của bạn trong luyện tập?
Các chuyên gia chia tất cả các tải thành năm khu vực chính. Nhịp tim mà chất béo được đốt cháy hiệu quả nhất là ở vùng hiếu khí, nhưng nó có thể khác nhau ở mỗi người. Phạm vi nhịp tim để đốt cháy chất béo có thể dao động từ 70 đến 80 phần trăm và bạn có thể tính toán nó bằng công thức đặc biệt: (220 - a) x0,7
Trong đó chữ "a" biểu thị tuổi của người tập, số 220 có nghĩa là "trần" nhịp tim của con người. Đối với số 0, 7 hoặc 0, 8, chúng biểu thị phạm vi của xung xuất hiện trong quá trình đốt cháy chất béo.
Cơ thể cũng có thể hoạt động trong vùng ít căng thẳng của tim khi tập thể dục. Vùng này xảy ra khi thở nhanh, làm nóng cơ thể, chạy bộ và khi bắt đầu tập luyện. Nếu các bài tập được sắp xếp một cách chính xác, thì sau vùng tải trọng tối thiểu, cơ thể sẽ chuyển sang vùng thể dục, nằm giữa vùng tải trọng tối thiểu và đốt cháy chất béo. Không có thay đổi tích cực nào trong vùng tập thể dục, nhưng lượng calo cơ thể đốt cháy sẽ tăng lên.
Với tải trọng tăng lên, cơ thể di chuyển nhẹ nhàng từ khu vực thể dục sang thể dục nhịp điệu. Có thể xác định sự chuyển đổi sang vùng này bằng lượng không khí hấp thụ tăng lên, tức là bằng sự gia tăng nhịp thở. Lúc này phổi tăng lên, đồng thời năng lực của cơ thể cũng tăng lên đáng kể. Trong vùng aerobic, tất cả lượng calo dư thừa đều được đốt cháy hoàn hảo và chất béo bắt đầu được tiêu hao một cách tích cực.
Sau đó, vùng hiếu khí trở thành kỵ khí, có ý nghĩa hoàn toàn khác đối với cơ thể. Vào thời điểm này, cơ thể đã chuyển sang chất béo không có oxy. Ở đây, carbohydrate được sử dụng làm "nhiên liệu", và chất béo được sử dụng ở phần nhỏ nhất. Axit lactic trong khu vực như vậy được coi là một sản phẩm phụ. Trong quá trình luyện tập ở cấp độ kỵ khí, các cơ sẽ nhanh mệt hơn nhiều, vì vậy sẽ không thể tham gia các hoạt động thể chất tăng cường như vậy trong một thời gian dài.
Sau vùng kỵ khí là vùng nguy hiểm nhất, được gọi là "vùng có tải trọng tối đa". Khi chuyển sang mức độ như vậy, tải trọng cho tim tăng lên, hệ thống hô hấp hoạt động với hiệu suất tối đa, và cơ thể bắt đầu tiêu hết các chất đệm và chất dự trữ tích lũy. Không nên đào tạo ở cấp độ này mà không có nhu cầu đặc biệt, và nếu những khóa đào tạo chuyên sâu này là cần thiết, thì chúng chỉ nên diễn ra dưới sự giám sát của một huấn luyện viên có kinh nghiệm.
