Chạy bộ là một trong những loại hình luyện tập phổ biến nhất. Nó tăng cường hệ thống hô hấp và tim mạch, thúc đẩy quá trình loại bỏ độc tố và làm giàu oxy cho các mô của cơ thể. Thêm vào đó, chạy bộ là cách giảm cân và đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Chạy bộ - chạy để giảm cân
Cơ thể phản ứng khác nhau với các kiểu chạy khác nhau. Chạy nhanh xây dựng cơ bắp, chạy chậm đốt mỡ. Đối với những người muốn giảm cân thì chạy bộ là phù hợp nhất - chạy bộ.
Chạy bộ là một cách tuyệt vời để loại bỏ rất nhiều vấn đề về ngoại hình. Nhờ luyện tập thường xuyên, hầu như tất cả các cơ trên cơ thể bạn sẽ được tăng cường, mỡ bắt đầu được đốt cháy ngay cả ở những nơi khó giảm cân nhất - ở hông và bụng, và vóc dáng của bạn sẽ trở nên săn chắc và thon thả.
Vì tất cả những ưu điểm của nó, chống chỉ định chạy bộ đối với những người mắc các bệnh về khớp, thận và tim, cận thị tiến triển, giãn tĩnh mạch, tăng nhãn áp. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục.
Làm thế nào để chạy đúng cách
Kỹ thuật chạy bộ là đủ đơn giản, nhưng có một số điều tinh tế bạn phải xem xét để có hiệu quả đốt cháy chất béo tốt. Điều rất quan trọng là phải tập luyện thường xuyên - 4-5 lần một tuần. Bắt đầu với các bài chạy nhỏ 10-15 phút, tăng dần thời gian tập luyện của bạn lên 50-60 phút.
Cần khởi động kỹ trước khi bắt đầu tập luyện. Sau đó bắt đầu chạy - chạy chậm trong 2-3 phút, nhanh trong 1 phút. Sau đó chuyển sang bước trong 2-3 phút. Lặp lại chu trình này vài lần. Nếu khó khăn với bạn, thời gian chạy có thể giảm xuống, nhưng trong tương lai, hãy cố gắng tăng thời gian chạy. Sau khi tập luyện, hãy thực hiện một số bài tập kéo giãn cơ sẽ giúp cơ bắp bớt đau nhức và cơ thể dẻo dai hơn.
Nơi tốt nhất để tập luyện là công viên - chạy trên vỉa hè lát đá có thể làm hỏng khớp của bạn. Thêm vào đó, chạy bộ xuyên quốc gia sẽ làm tăng tải trọng, đồng nghĩa với việc tập luyện của bạn sẽ hiệu quả hơn.
Thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào sáng sớm. Vào thời điểm này, không khí trong thành phố trong lành nhất có thể, và cơ thể bạn sau đêm được thiết lập để đốt cháy chất béo. Và nếu bạn không lười vận động và nạp cho cơ thể một cách thoải mái thì hiệu quả đốt cháy mỡ thừa sẽ kéo dài từ 1-2 giờ sau khi chạy.
Hiệu quả giảm cân còn phụ thuộc vào bữa sáng sau khi tập của bạn. Trong vòng một giờ sau khi chạy bộ, bạn có thể uống nước - ít nhất là 500 ml. Sau đó bạn có thể ăn sáng. Sau khi chạy, vốn là một hoạt động hiếu khí, cần phục hồi mức glycogen trong máu. Do đó, bạn có thể ăn cháo với nước và một số sản phẩm protein - một quả trứng, ức gà, cá, pho mát, pho mát. Tỷ lệ carbohydrate phức so với protein nên xấp xỉ 60:40.
Và một mẹo cuối cùng: để việc chạy bộ không có vẻ nhàm chán với bạn, hãy thay đổi lộ trình mỗi tuần một lần. Và đừng quên cập nhật nhạc trong máy nghe nhạc của bạn!
