Việc đốt cháy chất béo trong cơ thể là do một số yếu tố. Nếu bạn học cách tác động đến họ, bạn có thể đẩy nhanh quá trình này một cách đáng kể và khiến vóc dáng của bạn trở nên hấp dẫn nhanh hơn nhiều.
Hướng dẫn
Bước 1
Không bao giờ tập thể dục khi bụng đói. Thiếu bữa sáng làm chậm quá trình trao đổi chất tự nhiên. Nếu bạn không ăn nhẹ vài giờ trước khi tập luyện, thì cơ thể bạn sẽ không sẵn sàng để đốt cháy chất béo cho đến giờ ăn trưa. Thêm vào đó, bạn rất đói, có thể khiến bạn ăn quá nhiều.
Bước 2
Uống một ly sữa hoặc một chiếc bánh sandwich pho mát nhỏ ít béo hai giờ trước khi tập luyện. Bạn sẽ luyện tập một cách mãnh liệt hơn. Điều này có nghĩa là nhiều chất béo sẽ bị mất đi trong quá trình luyện tập. Tuân thủ chính xác khoảng thời gian quy định.
Bước 3
Học cách thở để giúp điều hòa nhịp tim. Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Với phương pháp thở này, cơ thể bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn, và quá trình đốt cháy chất béo diễn ra nhanh hơn rất nhiều.
Bước 4
Các bài tập xen kẽ buộc các nhóm cơ khác nhau hoạt động. Cơ thể, khi được đào tạo, ngày càng tốn ít công sức hơn để thực hiện các bài tập đã luyện tập. Thay đổi chúng sẽ buộc các cơ ít được luyện tập hơn phải làm việc nhiều hơn, điều này sẽ đảm bảo quá trình đốt cháy chất béo được tăng tốc.
Bước 5
Thực hiện các bài tập sức mạnh trước khi kéo căng cơ cuối cùng, bởi vì trong giai đoạn đào tạo này, các quá trình hóa học diễn ra với tốc độ tối đa. Hãy nhớ rằng, tăng cơ là một trong những cách hiệu quả nhất để đốt cháy chất béo. Một kg khối lượng cơ có được đòi hỏi năng lượng tiêu hao gấp mười lần so với mô mỡ. Để tập luyện như vậy, các quả tạ thông thường có trọng lượng lên đến 3 kg là phù hợp.
Bước 6
Ăn chia nhỏ. Ăn một lượng nhỏ thức ăn sau mỗi bốn giờ. Bạn sẽ không cảm thấy đói, giảm cân nhẹ nhàng và đảm bảo mức độ đốt cháy chất béo tối đa. Uống nhiều nước hoặc trà xanh. Ăn sữa ít chất béo, protein và trái cây họ cam quýt.
Bước 7
Loại bỏ rượu khỏi chế độ ăn uống của bạn. Hãy nhớ rằng tất cả đồ uống có cồn đều góp phần tích tụ chất béo và làm rối loạn quá trình trao đổi chất.
