Một lối sống ít vận động, chế độ ăn uống không lành mạnh, nghiện đồ ăn nhanh và rượu - tất cả những điều này làm hỏng vòng eo và che giấu cơ bụng sau một lớp mỡ. Có thể lấy lại vóc dáng trước đây chỉ với sự hỗ trợ của việc tập luyện và ăn kiêng có hệ thống. Đường đi sẽ có người làm chủ, nhưng đừng nghĩ rằng những khối lập phương ấp ủ sẽ xuất hiện trên bụng bầu chỉ sau vài tháng luyện tập. Để đạt được kết quả rõ ràng, bạn sẽ phải đổ mồ hôi theo đúng nghĩa nhất của từ này.
Nó là cần thiết
Nhảy dây, trải thảm tập trên sàn, nước uống và khăn lau mồ hôi trên mặt
Hướng dẫn
Bước 1
Bạn có thể đốt cháy chất béo từ máy ép chỉ với sự trợ giúp của một phương pháp tích hợp: trong một chương trình, nên kết hợp hoạt động aerobic và bài tập bụng. Aerobic đề cập đến quá trình liên quan đến việc cơ thể tăng tiêu thụ oxy trong quá trình hô hấp.
Bước 2
Tập luyện xen kẽ, kết hợp cả hai buổi tập aerobic và tập bụng sẽ mang lại hiệu quả cao hơn đáng kể so với tập aerobic thông thường hoặc chỉ tập riêng biệt nhằm vào cơ bụng.
Bước 3
Trước hết, nhớ khởi động nhỏ trước khi tập, trong mọi trường hợp không được nạp các cơ chưa được làm nóng. Sau khi khởi động, chuyển sang chương trình chính. Lấy một sợi dây và nhảy qua nó trong đúng một phút.
Bước 4
Sau khi tập dây, nằm trên sàn và thực hiện bài tập ab trong 30 giây. Sau đó lại nhảy dây trong 1 phút. Sau khi lên dây, thực hiện lại bài tập bụng (30 giây). Vì vậy, 17 phút được dành cho nhảy dây, và bài tập cho báo chí được thực hiện trong 8 phút. Tổng thời gian tập luyện là 25 phút.
Bước 5
Các bài tập cho báo chí bao gồm: nâng khung chậu, gập bụng ngược, sang bên, chéo và gập bụng thẳng. Các động tác gập bụng được thực hiện như sau: nằm trên thảm trên sàn, co chân lại và nâng lên sao cho chúng tạo thành một góc 90 độ. Chặt hai tay ra sau đầu và nâng phần trên cơ thể lên, cảm nhận sự co bóp của cơ bụng.
Gập tay bên: Ở vị trí bắt đầu, đưa khuỷu tay của bạn lên đầu gối đối diện.
Động tác gập bụng ngược: Ở vị trí bắt đầu, kéo đầu gối về phía ngực.
Bước 6
Chỉ tập luyện thôi là không đủ để đốt cháy chất béo. Thực hiện chế độ ăn kiêng - từ bỏ thức ăn ngọt và nhiều tinh bột, thức ăn béo và hun khói. Cắt bỏ rượu, đặc biệt là bia - nó kích thích sự thèm ăn của bạn. Ăn nhiều cá và chất xơ, và chú ý đến dầu thực vật và các loại hạt.
Hãy nhớ quy tắc quen thuộc với mọi người từ thời thơ ấu: nhai kỹ thức ăn, điều này ngăn chặn việc ăn quá nhiều và thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh.
