Thực tế là cách giảm cân hiệu quả nhất là tập thể dục được hầu hết những người muốn giảm cân biết đến. Những lợi ích sức khỏe và kết quả lâu dài dường như khiến mọi người quên đi việc ăn kiêng. Nhưng đôi khi mọi người phàn nàn rằng giảm cân bằng chế độ ăn kiêng nhanh hơn nhiều. Làm thế nào để đốt cháy chất béo nhanh chóng với tập thể dục?
Một số quy tắc để tăng tốc độ giảm cân
Nguyên tắc đầu tiên là chế độ ăn vẫn cần được điều chỉnh. Nếu bạn thực sự muốn đạt được kết quả càng sớm càng tốt, thì hãy chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh. Ăn chậm carbs cho bữa sáng, nhiều rau và protein, và càng ít chất béo càng tốt. Tất nhiên, bạn cần giảm hoặc phủ nhận sự hiện diện của carbohydrate nhanh trong chế độ ăn uống của mình: đây là tất cả các loại đồ ngọt, sô cô la và bánh ngọt. Chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ giúp bạn giảm cân nhanh chóng mà còn giúp cải thiện làn da và sức khỏe của bạn.
Quy tắc thứ hai: cố gắng ăn thường xuyên nhất có thể, cứ 2-3 giờ một lần, nhưng với khẩu phần rất nhỏ. Điều này sẽ thúc đẩy quá trình trao đổi chất của bạn và cơ thể sẽ bắt đầu xử lý các chất dự trữ nhanh hơn. Không có trường hợp nào không cho phép cảm giác đói, vì sau đó cơ thể chuyển sang chế độ "phong tỏa" và bắt đầu tích lũy dự trữ một cách mạnh mẽ.
Quy tắc thứ ba: Cardio nên là một phần chính trong thói quen tập thể dục của bạn. Cardio là một bài tập trong đó nhịp đập của bạn nhanh hơn và lúc đầu bạn cũng thở ra. Những hoạt động này bao gồm chạy, đi bộ nhanh, đạp xe, máy tập chạy bằng máy elip và bước, thể dục nhịp điệu và các môn thể thao khác.
Cách thiết kế buổi tập luyện để đạt được hiệu quả tối đa
Thông thường, mọi người bắt đầu tập luyện của họ với một bài tập cho tim mạch. Trong phòng tập thể dục, đây thường là một cuộc chạy trong 20 hoặc 30 phút, sau đó bạn có thể chuyển sang phần còn lại của phần mô phỏng. Để giảm cân, bạn cần xây dựng một bài học hoàn toàn ngược lại.
Bạn cần bắt đầu bằng khởi động. Một vài phút trên một chiếc xe đạp đứng yên hoặc máy chạy bộ là đủ, bởi vì điều quan trọng là bạn chỉ cần làm nóng cơ thể! Tiếp theo, bạn cần thực hiện một vài bài tập đơn giản, lần lượt nhào bóp toàn thân, bắt đầu từ cổ, chuyển sang các bài tập cho tay, lưng, cơ bụng và chân. Quá trình này thường mất thêm 10 phút.
Bây giờ tuần hoàn của bạn đã tăng lên và cơ bắp của bạn đã sẵn sàng để tập thể dục, hãy bắt đầu buổi tập luyện sức mạnh thường xuyên của bạn. Tốt nhất là tập luyện sức mạnh bao gồm các bài tập cho tất cả các nhóm cơ. Toàn bộ cơ thể nên được đào tạo, không chỉ những khu vực "có vấn đề". Thực tế là cơ thể là một tổ hợp phức tạp, và nếu bạn muốn giảm mỡ, thì toàn bộ cơ thể phải hoạt động. Tập luyện sức bền sẽ giúp bạn có được thân hình đẹp nhẹ nhõm, nhưng sẽ không cho phép làn da chảy xệ và vóc dáng - chìm vào quên lãng.
Khi bạn kết thúc quá trình tập luyện sức mạnh, cơ bắp của bạn sẽ cạn kiệt glycogen (chất này chịu trách nhiệm cho việc dự trữ năng lượng), và nguồn dự trữ của nó sẽ chuyển sang quá trình xây dựng cơ bắp. Bây giờ là lúc để bắt đầu với máy tập tim mạch! 30 phút trên máy chạy bộ: và cơ thể sẽ bắt đầu đốt cháy chất béo ngay từ đầu, vì nó không có nơi nào để lấy năng lượng. Bỏ buổi tập cardio cuối cùng sẽ giúp bạn giảm cân nhiều hơn.
