Tập gym được coi là một trong những cách giảm cân hiệu quả, đồng thời có được thân hình đẹp với những múi cơ nổi bật. Tuy nhiên, kết quả này chỉ có thể đạt được với các bài tập có hệ thống và một hệ thống đào tạo được xây dựng tốt.
Hướng dẫn
Bước 1
Gặp một huấn luyện viên chuyên nghiệp. Cả tập luyện kỵ khí và sức mạnh phải được thực hiện nghiêm ngặt dưới sự giám sát của một chuyên gia thực sự. Anh ấy sẽ chọn một hệ thống đào tạo phù hợp với dáng người và mức độ luyện tập của bạn và đảm bảo chống lại các chấn thương có thể xảy ra do gắng sức quá mức và tập luyện không đúng cách.
Bước 2
Đi tập thể dục thường xuyên, không theo tâm trạng của bạn. Để đạt được kết quả, bạn nên luyện tập ít nhất ba lần một tuần cách ngày. Và lý tưởng nhất - mỗi ngày, làm việc trên các nhóm cơ khác nhau. Bạn nên bắt đầu từ từ, tăng tải hàng tuần để cơ thể và cơ thể không quen.
Bước 3
Tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Tuy nhiên, hãy nhớ kết hợp luyện tập sức bền để rèn luyện cơ bắp với luyện tập yếm khí, giúp đốt cháy chất béo. Tốt nhất là quá trình tập luyện của bạn nên bắt đầu trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định, nơi bạn nên tập ít nhất 30 phút để bắt đầu quá trình đốt cháy mỡ dưới da. Sau đó, nên có một tập các bài tập để tăng cường một nhóm cơ nhất định và nên hoàn thành lại bằng các bài tập yếm khí trên máy chạy bộ hoặc xe đạp cố định.
Bước 4
Ăn đúng cách. Hãy nhớ rằng việc bạn tập luyện mệt mỏi trong phòng tập thể dục sẽ chẳng có tác dụng gì nếu bạn ăn bánh mì kẹp thịt sau đó. Để giảm cân đòi hỏi một cách tiếp cận toàn diện. Đó là lý do tại sao bạn nên hạn chế ăn uống, ưu tiên rau tươi, thịt và cá. Đôi khi, bạn cũng nên ăn các loại thực phẩm có chứa carbohydrate phức tạp, chẳng hạn như mì ống hoặc ngũ cốc. Tuy nhiên, chúng được tiêu thụ tốt nhất vào buổi sáng, và vào buổi tối, hãy ưu tiên các loại thực phẩm giàu protein.
Bước 5
Tránh ăn hai giờ trước khi tập thể dục, nếu không chỉ đốt cháy lượng calo tiêu thụ trong quá trình tập luyện chứ không đốt cháy mỡ dưới da. Sinh vật sau này chỉ bắt đầu sử dụng nếu không có nơi nào khác để lấy năng lượng. Ngoài ra, bạn không nên ăn bất cứ thứ gì trong một giờ sau khi tập thể dục, vì cơ thể sẽ đốt cháy chất béo trong một thời gian sau khi tập thể dục.
Bước 6
Đừng lo lắng nếu ban đầu không giảm cân, vì bạn không chỉ loại bỏ được chất béo mà còn tăng cơ. Mặc dù thực tế là mũi tên của cân sẽ giữ nguyên vị trí trong thời gian dài, lớp mỡ dưới da sẽ dần được thay thế bằng khối cơ. Theo thời gian, bạn sẽ có thể tự hào về một thân hình mảnh mai, và quan trọng nhất là cơ thể vừa vặn mà không gây hại cho sức khỏe của bạn.
