Tôi viết bài này cho những vận động viên mới bắt đầu muốn thay đổi hình thể cho mùa hè. Nó cũng hữu ích cho những người vừa giữ được vóc dáng đẹp. Bạn đã tập gym hoặc tập xà ngang được vài tháng hoặc 1 năm và vóc dáng của bạn đã được cải thiện rõ rệt, nhưng cơ delta trông không hợp với bạn, cho dù bạn xoay chúng như thế nào? Sau đó, hướng dẫn này sẽ giúp bạn. Với sự giúp đỡ của nó, bạn sẽ biến đổi vai của mình trong vài tháng.
Để tối đa hóa tác dụng, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt các khuyến nghị được liệt kê dưới đây.
Vì vậy, trước tiên, để vai bắt đầu phát triển, bạn cần tập luyện cho đôi chân của mình thật chăm chỉ, điều này tuy thoạt nghe có vẻ khó hiểu nhưng tuy nhiên nó hoàn toàn có cơ sở khoa học. Tôi sẽ không mô tả sinh lý của cơ thể bây giờ, nhưng tôi đảm bảo với bạn, sau khi bắt đầu tập luyện cho đôi chân của bạn, khối lượng của các cơ delta sẽ bắt đầu tăng lên, trên thực tế, toàn bộ khối lượng cơ của cơ thể. Tất cả điều này là do sản xuất hormone testosterone. Các bài tập cơ bản như squat hoặc deadlifts làm tăng sản xuất hormone này.
Ngoài ra, để vai của bạn căng lên, bạn nên thực hiện các bài tập phù hợp. Tránh các bài tập đứng và ngồi đè nặng và tập một bài tập cơ bản, nặng và cơ bản với bộ tạ đứng có trọng lượng nặng. Bạn có thể tìm các bài tập trên YouTube.
Bạn nên thực hiện động tác vươn vai với mức tạ sao cho chỉ nâng được 5 - 7 lần. Bài tập này tải rất mạnh các cơ delta, bạn có thể nhìn thấy nó trong gương ngay sau lần tiếp cận đầu tiên - vai sẽ "đỏ ngầu". Đừng bao giờ quên làm nóng cơ vai của bạn trước, tôi khuyên bạn nên làm điều này với sự hỗ trợ của bài tập này: kéo thanh tạ xuống cằm. Nó nên được thực hiện trong khoảng 12-15 lần lặp lại, luôn luôn với trọng lượng nhẹ để chuẩn bị cho các khớp chịu tải nặng hơn.
Bạn sẽ ngạc nhiên thú vị bởi những bài tập này. Trong vòng 2-3 tháng, cơ delta của bạn sẽ trở nên to và đẹp hơn rõ rệt. Vâng, và tất nhiên, chúng ta không được quên về chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nếu bạn đang trong thời kỳ tăng cơ, hãy cố gắng tiêu thụ ít nhất 2 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể, nếu không mọi việc tập luyện sẽ trở nên vô ích.
