Hầu hết phụ nữ đều có một lớp mỡ đáng ghét trên bụng. Một trong những bài tập phổ biến và hiệu quả là máy hút chân không ở bụng. Nhưng thực tế không ai thành công trong lần thử đầu tiên mà không học kỹ thuật. Để kết quả xuất hiện, điều quan trọng là phải hiểu cách thực hiện bài tập chân không một cách chính xác.
Tại sao bài tập chân không cho bụng lại hữu ích?
Thông thường, các bài tập phức hợp như "làm thế nào để có vòng eo thu hẹp trong 10 phút mỗi ngày" không mang lại kết quả rõ rệt. Từ lâu, người ta đã nghiên cứu và chứng minh rằng chỉ có một chế độ ăn uống cân bằng với lượng calo thâm hụt vừa phải mới có thể giúp bạn giảm béo. Nếu bạn ăn kiêng, thì cơ thể sẽ bắt đầu giảm cân không phải do mỡ thừa mà phải trả giá bằng chính cơ bắp của nó. Kết quả là, chất lượng của cơ thể sẽ không được đáp ứng.
Bơm hoạt động chỉ bằng máy ép cũng sẽ không cung cấp cho vòng eo. Trong một số trường hợp, thậm chí có thể có tác dụng ngược lại. Do sự phát triển của cơ bắp, vòng eo có thể trở nên to hơn trông thấy.
Nhưng có một bài tập đặc biệt đã được biết đến từ rất lâu. Đây là chân không của ổ bụng. Bài tập này vẫn được Arnold Schwarzenegger tích cực sử dụng.
Chân không được đào tạo từ yoga. Nó tích cực giúp giảm vòng eo và đạt được một vòng bụng phẳng hoàn hảo. Nếu bạn đọc các nhận xét về bài tập chân không, thì bạn có thể xác định rằng khoảng 3 cm có thể được loại bỏ trong thời gian ngắn nhất có thể.
Đặc thù của bài tập là trong các bài tập kinh điển thông thường dành cho báo chí, chỉ chủ yếu tham gia vào cơ abdominis trực tràng. Chân không cho phép bạn tập luyện cơ ngang, nhờ đó khả năng giữ bụng xuất hiện.
Cơ bụng ngang còn có thể được gọi là một loại đai cho phép bạn thu hẹp vòng eo một cách trực quan. Ngoài ra, với việc tập thể dục liên tục, bạn có thể thấy cơn đau lưng giảm đi như thế nào.
Nhưng có những chống chỉ định để thực hiện bài tập chân không:
- Thai kỳ.
- Thời kỳ kinh nguyệt.
- Thời kỳ hậu phẫu.
- Loét dạ dày.
Nếu bài tập gây ra cơn đau dữ dội, bạn nên ngừng tập và đến gặp bác sĩ.
Các tùy chọn để thực hiện các bài tập chân không là gì
Trong thực tế, chỉ có 4 vị trí bắt đầu được biết để thực hiện bài tập chân không:
- Đang đứng.
- Ngồi.
- Nằm ngửa, chân cong hoặc thẳng.
- Đứng bằng bốn chân.
Đối với người mới bắt đầu, tốt hơn là nên chọn bất kỳ vị trí nào khác với vị trí đầu tiên. Động tác hút chân không bụng khi đứng được coi là khó nhất.
Kỹ thuật thực hiện bài tập chân không cho bụng
Bất kể vị trí nào trên cơ thể, việc thực hiện bài tập chân không bao gồm 6 giai đoạn:
- Sau khi về tư thế bắt đầu, cần phải hít vào lượng oxy tối đa qua đường mũi.
- Với sự trợ giúp của một luồng khí thoát ra mạnh mẽ qua khoang miệng, cần phải giải phóng phổi khỏi oxy càng nhiều càng tốt.
- Trong khi thở ra không khí, bạn cần phải hút vào bụng càng nhiều càng tốt. Để làm điều này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn muốn ấn rốn vào cột sống.
- Không thể hít không khí trong 15 giây. Nếu khi bắt đầu tập bài tập, không thể giữ chân không khi thiếu oxy, thì bạn có thể thử hít thở nhẹ mà không thả lỏng cơ bụng.
- Bắt đầu thả lỏng cơ bụng một cách nhịp nhàng, đồng thời thở ra một cách bình tĩnh và chậm rãi. Hành động đột ngột không được phép.
- Vẫn là hít vào và thở ra nhẹ nhàng, sau đó lặp lại bài tập chân không một lần nữa.
Theo thời gian, bạn có thể giữ không khí trong một phút. Có thể tăng số lần tiếp cận lên đến 5 lần.
