Các bài tập thể dục buổi sáng giúp đánh thức cơ thể. Ngay cả sau 15-20 phút hoạt động thể chất, một người vẫn bị tính phí cho cả ngày. Tốt hơn hết là bạn nên bắt đầu tập luyện ngay sau khi thức dậy. Nếu bạn không muốn dậy sớm hơn vài phút để tập một bài tập nhỏ, hãy bắt đầu tập thể dục ngay trên giường.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi thực hiện phần chính của các bài tập buổi sáng, hãy nhớ khởi động. Nó sẽ giúp làm nóng cơ và phát triển các khớp. Điều này nhằm giảm nguy cơ chấn thương trong quá trình luyện tập sức bền. Sau khi thức dậy, duỗi, siết chặt tay và chân, tưởng tượng rằng hai người đang đồng thời hướng bạn về hai hướng ngược nhau. Thư giãn sau 20 giây.
Bước 2
Xoay người sang phải, đồng thời hông và chân sang trái, vặn ở thắt lưng. Kéo giãn ở vị trí này trong vài giây và đổi hướng.
Bước 3
Hạ cánh tay dọc theo cơ thể, khi thở ra, duỗi thẳng lòng bàn tay trước mặt và từ từ, vòng ra sau, ngồi xuống. Trong lần thở ra tiếp theo, nghiêng thân về phía hông và thả lỏng lưng. Ở vị trí này, ngồi trong vài giây, đồng thời hít vào, thẳng người.
Bước 4
Bây giờ bạn có thể chuyển sang các bài tập. Đứng thẳng, đặt hai tay lên eo và dang rộng hai chân hết mức có thể. Ngồi xuống và thở ra. Cố gắng giữ hông song song với sàn, giữ cho góc đầu gối không quá 90 độ. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Thực hiện 15 lần squat.
Bước 5
Không thay đổi vị trí bắt đầu. Khi thở ra, nghiêng cơ thể chính xác sang phải, khóa hông tại chỗ. Đứng thẳng khi bạn hít vào. Với lần thở ra tiếp theo, uốn cong người sang trái. Thực hiện bài tập 15 lần mỗi chiều.
Bước 6
Duỗi hai tay ra trước ngang tầm ngực. Bắt đầu xoay cổ tay của bạn trước tiên sang phải 20 lần, sau đó sang trái. Tiếp theo, thực hiện tương tự ở khớp khuỷu tay, rồi đến khớp vai. Thực hiện chuyển động tròn, cố gắng mô tả biên độ tối đa luân phiên bằng cổ tay, cẳng tay, hoàn toàn bằng bàn tay.
Bước 7
Đứng thẳng với tay của bạn lên. Khi thở ra, nghiêng người về phía trước, đưa bả vai càng nhiều càng tốt, vị trí cơ thể song song với sàn. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 10 giây. Khi bạn hít vào, hãy đứng thẳng và nghỉ ngơi một chút. Thực hiện một động tác nghiêng khác.
Bước 8
Nằm trên sàn, nhấc chân lên và uốn cong ở đầu gối, đưa hai tay ra sau đầu. Khi bạn thở ra, nâng cơ thể lên khỏi sàn, trong khi hít vào, hạ người xuống lưng. Thực hiện bài tập 20 lần.
Bước 9
Nằm sấp, duỗi hai tay dọc theo cơ thể. Trong khi hít vào, nâng cơ thể lên khỏi sàn, đưa hai bả vai lại với nhau. Khi thở ra, hạ người xuống vị trí bắt đầu. Hoàn thành 15 thang máy. Sau đó đứng lên, ngồi, đặt mông trên gót chân và hạ thấp ngực xuống sàn. Cố gắng hoàn toàn thư giãn. Giữ nguyên tư thế này trong 1-2 phút. Khi hít vào, đứng thẳng người, duỗi thẳng tay. Khi thở ra, hạ cánh tay xuống qua hai bên.
