Đạp xe rất tốt cho sức khỏe, các nhà khoa học đã chứng minh đạp xe thường xuyên rèn luyện hệ tim mạch và hô hấp, tăng cường cơ bắp chân, cải thiện khả năng miễn dịch. Nhưng cũng có một số tác động tiêu cực đến cơ thể. Vì vậy, ngồi trên một chiếc ghế cứng, không thoải mái sẽ chèn ép các động mạch ở háng và có thể dẫn đến giảm hiệu lực ở nam giới. Bên cạnh đó, đi xe đạp khá chấn thương.
Hướng dẫn
Bước 1
Đạp xe, giống như bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào, giúp tăng cường hệ thống tim mạch. Trong quá trình vận động tích cực, tim phải bơm máu nhiều hơn, nhịp đập của nó tăng lên, máu lưu thông nhanh hơn qua các mạch. Đạp xe thường xuyên giúp tăng cường cơ tim, giảm nguy cơ hình thành cục máu đông, giảm lượng cholesterol trong máu và làm giãn nở mạch máu.
Bước 2
Đạp xe có tác dụng hữu ích đối với hệ hô hấp. Cơ thể cần nhiều oxy hơn trong chuyến đi, phổi hoạt động nhanh hơn và nhận được nhiều không khí hơn. Các tế bào được bão hòa với oxy, nhờ đó các cơ quan bắt đầu hoạt động tốt hơn. Nhưng ở đây cũng có tác hại của việc đi xe đạp: nếu bạn đạp xe trên những con đường thành phố bị ô nhiễm khí thải, bạn càng phải hít nhiều chất độc hại hơn. Mặt khác, người đi xe đạp vẫn ít hít thở các chất ô nhiễm có hại trong không khí hơn so với người lái xe ô tô, và ngay cả người đi bộ cũng không thể cách ly hoàn toàn khỏi bầu không khí bẩn thỉu của thành phố. Ngoài ra, quá trình ngược lại xảy ra trong quá trình lái xe: tăng cường thông khí của phổi buộc cơ thể phải loại bỏ các chất độc hại, điều này đặc biệt có lợi cho những người hút thuốc.
Bước 3
Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh của các cơ, chủ yếu là tải trọng rơi vào chân, nhưng cơ lưng và cơ bụng cũng có liên quan gián tiếp. Con người trở nên kiên cường hơn, mạnh mẽ hơn. Đạp xe là một bài tập tim mạch đốt cháy chất béo tốt. Ngoài ra, đi xe đạp còn là một phương pháp phòng ngừa tốt chứng giãn tĩnh mạch, ngăn ngừa sự phát triển của bệnh cận thị và cuối cùng là sự nghỉ ngơi tuyệt vời cho hệ thần kinh. Đạp xe làm giảm căng thẳng, tăng nồng độ hormone serotonin và củng cố hệ thần kinh. Đạp xe rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và phối hợp các động tác, phát triển phản ứng nhanh nhạy, dạy đưa ra quyết định nhanh chóng.
Bước 4
Ngồi lâu trên ghế xe đạp cứng và không thoải mái có thể không tốt cho sức khỏe, vì các mạch máu ở vùng chậu bị chèn ép, tuần hoàn máu bị suy giảm, dẫn đến các vấn đề ở bộ phận này của cơ thể. Điều này đặc biệt đúng đối với nam giới, một số người thích đi xe đạp có vấn đề về khả năng vận hành. Nhưng điều này có thể tránh được bằng cách mua một chiếc ghế được thiết kế theo giải phẫu học, công thái học.
Bước 5
Đi xe đạp là một hoạt động khá đau thương. Ngã từ phương tiện này không chỉ có thể dẫn đến bầm tím mà còn có thể bị gãy xương và các chấn thương nghiêm trọng hơn. Ngoài ra, những người đi xe đạp chưa qua đào tạo có thể bị bong gân cơ hoặc căng khớp khi đi những chặng đường dài đầy thử thách. Điều này không có nghĩa là bạn cần phải từ bỏ môn thể thao này, điều quan trọng là phải tăng dần tải trọng và đi xe thật cẩn thận, tuân thủ luật đi đường.
