Cách đơn giản nhất để tập luyện tất cả các nhóm cơ tại nhà, đồng thời rèn luyện hệ tim mạch và hô hấp là nhảy dây. Dụng cụ thể thao này thường được sử dụng để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh quá trình giảm cân và rèn luyện khả năng phối hợp, nhưng đồng thời, không phải ai cũng biết rằng các bài tập trên dây có một số chống chỉ định nghiêm trọng.
Khi nói về việc tập luyện trên dây, một số người hoàn toàn vô ích vẽ cho mình hình ảnh trong tâm trí của một cô gái đang cúi đầu nhảy qua dây. Nhảy dây là một thuộc tính không thể thiếu trong quá trình luyện tập chuyên sâu của các vận động viên chuyên nghiệp và là một môn thể thao toàn diện, đòi hỏi bản thân phải có thái độ nghiêm túc nhất.
Lợi ích của việc nhảy dây
Hiệu quả cao của việc tập luyện, bao gồm nhảy dây, bao gồm một nghiên cứu nghiêm túc về các nhóm cơ lớn: bắp chân, mông, lưng, bụng, vai và tay. Ngoài ra, nhảy góp phần phát triển tư thế đúng, sự khéo léo, linh hoạt và cảm giác thăng bằng.
Một phần thưởng thú vị, cùng với việc tăng cường corset cơ bắp, là đốt cháy chất béo tích cực: chỉ trong 10 phút tập luyện, cơ thể tiêu tốn khoảng 116 kilocalories. Để so sánh, để đốt cháy cùng một lượng calo, bạn sẽ mất hơn 1,5 giờ đi bộ nhanh hoặc chạy bộ hơn 7 km.
Ngoài ra, lợi thế không thể chối cãi của các bài tập như vậy là rèn luyện tốt cơ tim và phổi, kích thích lưu thông máu và trung hòa các biểu hiện của cellulite. Nhảy dây có thể được bao gồm trong tập luyện mạch, cho phép bạn kết hợp hài hòa giữa aerobic và tải trọng, góp phần mang lại đường nét cơ thể đẹp.
Chống chỉ định nhảy dây
Điều quan trọng là đừng quên rằng các bài tập dây là bài tập cường độ cao, vì vậy bạn không nên thực hiện khi bụng đói, trong những ngày quan trọng, trong trường hợp đau đầu hoặc các bệnh nhẹ khác.
Phụ nữ có bộ ngực lớn và phụ nữ lớn tuổi được khuyến cáo đặc biệt chú ý đến quần áo khi chơi thể thao, bởi vì nhảy mạnh có thể ảnh hưởng xấu đến hình dạng của bức tượng bán thân và làn da mất đi độ săn chắc tự nhiên.
Với những người thừa cân, vượt mức 15-20 kg và mắc các bệnh về tim mạch là hoàn toàn không cần thiết. Cũng không thể chấp nhận đào tạo cho các bệnh về cột sống, khớp, giãn tĩnh mạch, mang thai, đau nửa đầu, tăng huyết áp.
Các biện pháp phòng ngừa
Để nhảy dây có lợi cho sức khỏe và sắc đẹp, bạn phải tuân theo những hướng dẫn đơn giản:
- không quên khởi động kỹ trước khi tập và chọn dây phù hợp với chiều cao của mình;
- không nhảy chân trần để tránh tai nạn thương tích ở chân;
- điều quan trọng là phụ nữ phải chọn đúng thiết bị hỗ trợ tốt cho ngực trong khi nhảy;
- nếu các lớp học được tổ chức tại nhà, thì bạn không nên nhảy trên sàn trần, hãy chọn một tấm thảm thoải mái để làm mềm việc nhảy;
- trong khi tiếp đất, hạ người bằng chân trước, không tiếp đất bằng gót chân hoặc toàn bộ bàn chân;
- giữ cho chân hơi khuỵu ở đầu gối, tập nhảy nhanh và cao;
- không mặc quần áo quá rộng, ở các mép dây có thể bị rối.
