Ngày nay, nhảy dây không chỉ là trò chơi của trẻ nhỏ mà còn là một trong những xu hướng thời thượng của thể dục hiện đại, được gọi là nhảy dây. Nhảy dây rất tốt cho sức khỏe.
Trượt tuyết là một môn thể thao khá mới và trẻ, bắt đầu phát triển từ những năm 80 của thế kỷ trước. Ngày nay, việc tập luyện trên dây ngày càng trở nên phổ biến hơn và phần lớn là do nó giúp giảm cân hiệu quả.
Trong thời gian bỏ qua, cơ thể tiêu tốn khoảng 13 kcal mỗi phút, tương đương với việc bơi trong hồ bơi, tập thể dục trên sân tennis hoặc tập thể dục trên máy chạy bộ. Như vậy, trong một giờ tập luyện cường độ cao, bạn có thể đốt cháy tới 800 kcal.
So với các môn thể thao khác, nhảy dây có nhiều ưu điểm hơn hẳn, vì nó có thể sử dụng ở mọi lúc, mọi nơi. Không cần phải gò bó hàng giờ đồng hồ cho các lớp học, tuân theo một lịch trình không phải lúc nào cũng thuận tiện, đi đâu đó và phụ thuộc vào thời tiết, bạn có thể luyện tập ở bất cứ đâu, kể cả ở nhà.
Sự lựa chọn của dây thừng khá rộng: cao su và nhựa, có tay cầm nặng hoặc nhẹ, có và không có bộ đếm vòng quay. Ngoài ra, loại đạn này nhỏ gọn, dễ dàng bỏ vào túi của bạn và không đòi hỏi chi phí lớn.
Trượt tuyết tích cực vận động các cơ tay, chân, bụng và cải thiện đáng kể các đường nét trên cơ thể. Ngoài ra, tập luyện trên dây giúp phát triển sự phối hợp của các chuyển động, sức bền, cảm giác thăng bằng, linh hoạt và duy trì tư thế đúng. Nhảy kích thích cơ tim, duy trì trương lực mạch máu và nói chung là tăng cường hệ thống tim mạch.
Trượt tuyết thích hợp với các bài tập thể dục buổi sáng, nên đưa nó vào nhóm bài tập thường xuyên. Ngay cả 10 phút tập thể dục mỗi ngày cũng có thể giúp bạn giảm thêm cân, giữ cho cơ bắp của bạn ở trạng thái tốt và cải thiện công việc của hệ hô hấp. Ngoài ra, nhảy dây còn có lợi cho việc ngăn ngừa loãng xương.
Tuy nhiên, an toàn là điều quan trọng để bỏ qua. Đặc biệt, một sợi dây làm bằng kim loại hoặc cao su có thể gây thương tích cho cả người nhảy và người đi ngang qua, đồng thời nylon và bông không phát triển tốc độ cao, vì vậy lựa chọn vật liệu tốt nhất là polyvinyl clorua, nhẹ và an toàn. Giày nhảy nên là loại giày thể thao, lý tưởng nhất là giày thể thao có đệm ở ngón chân và hai bên.
Không nên nhảy trên đường nhựa và bê tông; để tập luyện, sàn gỗ, thảm, đất giẫm đạp, bề mặt cao su trong phòng tập thể dục và khu vực ngoài trời, và sân tennis là phù hợp hơn. Trước khi tập, bạn nên thực hiện một số bài tập kéo giãn cho bắp chân và gân Achilles để duy trì độ đàn hồi và ngăn ngừa viêm nhiễm.
