Không ai nghi ngờ về lợi ích của động tác kéo xà ngang. Chúng tăng cường cơ bắp tay, lưng và vai. Nhưng cũng có một lợi ích là chỉ cần treo trên thanh. Tuy nhiên, visa chống chỉ định cho một nhóm người nhất định.
Theo quan điểm y tế, treo người trên một thanh ngang giúp chữa các bệnh khác nhau về cột sống: vẹo cột sống, hoại tử xương, rối loạn tư thế và nhiều bệnh khác. Những bệnh này thường xảy ra ở những người có lối sống ít vận động. Nhiều người sử dụng xà đơn treo trên xà đơn như một biện pháp dự phòng các bệnh như vậy, cũng như kết hợp với các bài tập thể dục khác để cải thiện tư thế của mình.
Làm thế nào để treo một cách chính xác
Khi di chuột cho các mục đích y tế và phòng bệnh, điều quan trọng là phải thực hiện chính xác. Trước hết, chống chỉ định cho người bị đau lưng và người cao tuổi nhảy đột ngột trên thanh ngang rồi bật nhảy xuống. Cần chọn trước độ cao của đường đạn để học sinh có thể vươn tới xà ngang, hai tay duỗi thẳng lên trên, kiễng chân. Trong trường hợp này, bạn có thể từ từ treo đường đạn và quay trở lại vị trí ban đầu một cách trơn tru. Do đó, cột sống sẽ thoát khỏi sự căng thẳng và cứng nhắc, tải và ép.
Giữ thanh với một tay cầm thẳng trong khi treo. Hai tay phải rộng bằng vai. Tập trung vào hơi thở của bạn, chỉ thở từ bụng của bạn. Thư giãn cánh tay, vai, cổ, thắt lưng và chân của bạn. Trong mọi trường hợp, đừng ngóc đầu lên - điều này sẽ dẫn đến chấn thương cho cột sống cổ. Nhưng cũng đừng hạ thấp nó xuống. Nếu trong khi treo, có cảm giác cột sống bị kéo căng thì có nghĩa là mọi thứ đang được thực hiện chính xác.
Nhiều bác sĩ khuyến cáo không chỉ treo trên thanh ngang mà còn bổ sung cho nó bằng cách xoay hông chậm quanh trục của nó theo hướng này và hướng khác, di chuyển nhẹ nhàng hai chân về phía trước, phía sau và sang hai bên. Điều này sẽ nhào trộn tốt các sụn đĩa đệm.
Người mắc các bệnh về khớp trước hết nên hỏi ý kiến bác sĩ. Nếu không, tải trọng khi treo trên thanh ngang có thể làm trầm trọng thêm diễn biến của bệnh.
Lợi ích thực tế của việc di chuột
Treo xà ngang có tác dụng kéo giãn cột sống, giúp tăng chiều cao cho thanh thiếu niên và một số trường hợp là người lớn. Thực nghiệm đã chứng minh rằng với việc treo hàng ngày trên xà ngang, bạn có thể cao thêm 3-5 cm.
Các vận động viên thường xuyên bị căng cơ lưng được các huấn luyện viên khuyên nên thực hiện động tác treo xà sau khi tập. Bài tập đơn giản này kéo dài và tăng cường sức mạnh của mỡ và cơ ở lưng, giảm căng thẳng và giúp thư giãn chúng. Với những mục đích tương tự, việc treo cổ rất hữu ích cho những người bị mỏi lưng sau thời gian làm việc ít vận động hoặc mệt mỏi về thể chất.
Nếu không có thanh ngang ở nhà, ở cơ quan hay ngoài sân, hãy treo lên mọi thứ mà bạn có thể bám vào. Trên cửa, trên xà, trên dây, trên cột. Sẽ rất khó để vận động cơ tay, nhưng cột sống lại có lợi.
Một tác dụng hữu ích khác của việc treo xà đơn là tăng cường sức mạnh đáng kể cho bàn tay, cơ bắp và gân cốt. Theo quy định, những người chơi thể thao xa khó có thể treo mình trên thanh ngang quá 1-2 phút. Sau một tháng tập luyện đều đặn, thời gian này tăng lên 5 phút, lực cầm vợt tăng lên đáng kể, các bạn lưu ý rằng cái bắt tay đã trở thành sắt đá.
