Có các thanh ngang và thanh song song ở hầu hết các sân. Các lớp trên bộ máy này sẽ không chỉ làm cho cơ thể đẹp mà còn mạnh mẽ.
Để đạt được hiệu quả tối đa về mặt thể lực, chỉ chống đẩy hay chống đẩy theo nhiều cách tiếp cận là chưa đủ.
Việc huấn luyện nên bắt đầu bằng khởi động tích cực. Nó nên bao gồm các bài tập thể dục khác nhau và kéo dài ít nhất mười phút.
Kéo lên được thực hiện như sau:
1. Đầu tiên, chúng ta nâng cơ thể lên nhiều lần nhất có thể bằng cách cầm nắm thông thường.
2. Khi không còn sức để kéo lên nữa, ta thực hiện tĩnh giữ thanh ngang. Đồng thời, cánh tay được uốn cong một góc 90 độ. Có lẽ ít hơn.
Bài tập được thực hiện theo một số cách tiếp cận. Nếu bạn cố gắng kéo thanh tạ lên hơn mười lăm lần trong một lần tiếp cận, bạn cần sử dụng thêm trọng lượng. Lúc đầu, năm kg sẽ là đủ.
Nhúng được thực hiện theo cách tương tự. Chỉ đối với những nơi giữ tĩnh thì mới cần tiếp tục chống đẩy từ trên sàn. Chúng tôi tăng thêm trọng lượng nếu chúng tôi có thể chống đẩy hơn hai mươi lần.
Lần lượt có thể thực hiện các động tác chống đẩy trên thanh ngang và chống đẩy trên các thanh không bằng phẳng. Đó là, đầu tiên, một cách tiếp cận - kéo lên, một cách tiếp cận chống đẩy.
Hai bài tập này bơm các cơ của cánh tay và thân mình. Nếu có nhu cầu sử dụng chân, thì nhảy các loại là phù hợp.
Loại hình tập luyện này nên được thực hiện hai hoặc ba lần một tuần.
