Mặc dù thực tế là ngày nay các phòng tập thể dục được trang bị công nghệ mới nhất và bạn có thể tìm thấy các thiết bị hiện đại nhất ở đó, một số thiết bị được sử dụng trong quá khứ xa xôi vẫn được các vận động viên sử dụng ngày nay do hiệu quả đã được chứng minh của chúng. Một ví dụ về đường đạn như vậy là các thanh thể thao, cung cấp rất nhiều cơ hội để tập luyện các nhóm cơ khác nhau. Với động tác nhúng, bạn đặt một tải trọng lớn lên cơ chính ở ngực, cũng như cơ của vai và cơ tam đầu. Đối với chống đẩy, bạn chỉ cần thanh không đều và trọng lượng của bản thân.
Hướng dẫn
Bước 1
Để chống đẩy trên các thanh không đồng đều dẫn đến kết quả mong muốn và đồng thời không dẫn đến chấn thương, hãy tuân theo một số quy tắc từng bước. Các thanh không được rộng hơn vai của bạn.
Bước 2
Đứng trước các thanh không bằng phẳng và vào vị trí bắt đầu - nhấn mạnh vào cánh tay duỗi thẳng. Từ vị trí trên cùng, nghiêng thân về phía trước, sau đó uốn cong khuỷu tay và hạ người xuống cho đến khi hai tay ở trong nách. Bạn càng xuống thấp, cơ ngực sẽ được tập luyện nhiều hơn.
Bước 3
Giữ tư thế căng trong hai giây, rồi lại nhấc lên, duỗi thẳng khuỷu tay sang hai bên. Tựa cằm vào ngực và nghiêng người về phía trước. Sau đó hạ người xuống một lần nữa. Xác định độ sâu của việc hạ và nâng riêng lẻ - tùy thuộc vào mức độ căng và thể lực của bạn.
Bước 4
Lúc đầu, bạn có thể xuống nông và lên chậm hơn - sau đó, khi độ giãn đã tốt hơn, bạn có thể leo lên nhanh chóng.
Bước 5
Lặp lại luân phiên các động tác nâng trên cánh tay duỗi thẳng và phần lõm trên cánh tay, khuỷu tay cong, giúp chuyển động của bạn nhịp nhàng và được đo lường. Thực hiện nhiều lần lặp lại nhất có thể, sau đó nghỉ ngơi.
Bước 6
Bạn cũng có thể đi xuống điểm thấp nhất và tăng từ đó lên điểm cao nhất lần cuối cùng trong quá trình tập luyện để tái tạo sức mạnh cho cơ pec và cơ tam đầu của bạn.
