Nếu không thể đến phòng tập thường xuyên và có mong muốn duy trì sự săn chắc của cơ bắp thì xà ngang tự chế sẽ đến để giải cứu. Nó có thể được thực hiện ở nhà, điều chính là chuẩn bị trước tất cả các vật liệu cần thiết.
Nó là cần thiết
Một bức tranh ghép hình, một mảnh ván hoặc ván ép dày, một xà ngang, ba con vít, một cái khoan, một thước dây, sơn
Hướng dẫn
Bước 1
Thanh ngang là một thanh gỗ hoặc kim loại. Tính năng quan trọng nhất của thanh là sức mạnh của nó. Nó phải hỗ trợ trọng lượng của một người trong khi thực hiện động tác kéo lên nhiều lần.
Bước 2
Xác định vị trí treo thanh ngang. Nơi tốt nhất trong căn hộ là ô cửa. Đo khoảng cách của ô cửa bằng thước dây. Thanh ngang phải có cùng chiều dài. Đúng hơn là đo chiều cao của thanh ngang buộc để các kết cấu mở song song chính xác.
Bước 3
Chọn vật liệu làm xà ngang. Bạn có thể mua một ống định hình có đường kính 30 mm và dài hơn một mét ở một cửa hàng vật liệu xây dựng. Nhưng bạn cũng có thể làm xà ngang từ các phương tiện ngẫu hứng, chẳng hạn như lấy cán gỗ từ xẻng. Bạn cũng có thể tìm thấy một cây gậy chắc chắn trên đường phố hoặc mua một thanh và cắt nó theo đường kính xà ngang mong muốn.
Bước 4
Chuẩn bị một miếng ván hoặc ván ép dày. Ván ép hoặc một tấm ván phải được cắt ra theo đường kính của các mấu và chiều cao khoảng 10 cm. Như vậy, bạn sẽ có được một loại vòng tròn lặp lại. Cài đặt các thanh ngang trên chúng. Sử dụng ghép hình, tạo một hình bán nguyệt bằng bán kính của thanh, tức là nếu đường kính của thanh ngang là 30 mm, thì bán kính sẽ là 15 mm.
Bước 5
Khoan ba lỗ bên dưới hình bán nguyệt để bắt ốc, vít. Làm cho các lỗ này có đường kính nhỏ hơn 1 mm.
Bước 6
Khoan ba lỗ giống nhau tại điểm đính kèm của ô cửa.
Bước 7
Để thanh ngang không bắt mắt mà là chi tiết bổ sung của nội thất, hãy sơn xà ngang và bản lề gỗ cùng tông với màu cửa.
Bước 8
Khi cấu trúc đã khô, hãy vặn nó trở lại vị trí cũ. Chèn thanh ngang vào vòng lặp vị trí.
Bước 9
Thanh ngang đã sẵn sàng. Thanh ngang có thể tháo rời, cho phép bạn sử dụng nó cho các mục đích khác. Ví dụ, bạn có thể lăn nó bằng bàn chân, từ đó xoa bóp bàn chân, hoặc sử dụng nó để phát triển cơ vai và cẳng tay.
