Thủ thuật "mặt trời" phổ biến, được thực hiện trên một thanh ngang, đòi hỏi sự phối hợp nhịp nhàng và đôi tay khỏe. Nếu bạn muốn tạo bất ngờ cho bạn gái hoặc bạn bè của mình bằng một điều gì đó, đây là một cách tuyệt vời để thể hiện sức mạnh và sự nhanh nhẹn của bạn.
Nó là cần thiết
- - dây đai an toàn (cho người mới bắt đầu);
- - thiếu sợ hãi;
- - kiên trì.
Hướng dẫn
Bước 1
Trước khi chuyển sang thực hiện thủ thuật này, bạn cần học cách trồng cây chuối, ít nhất là gần một bức tường. Càng có nhiều thời gian bạn có thể đứng trên đôi tay của mình thì càng tốt. Khoảng 3-4 phút là đủ. Trước tiên, bạn cũng nên học cách chống đẩy bằng tay, tập với tạ và tạ, cũng như thực hiện các bài tập sức mạnh khác để phát triển cơ bắp tay. Để phát triển khả năng cầm nắm chắc chắn, bạn cũng cần tập cho mình khả năng treo người trên thanh ngang trong thời gian dài.
Bước 2
Ở giai đoạn đầu, nếu bạn đang học cách làm “mặt trời” trên xà ngang sân, và không phải trong phòng tập, bạn sẽ cần đến dây đai. Bạn cần tự may chúng vì chúng sẽ đảm bảo chắc chắn cho bạn khỏi rơi từ thanh ngang xuống đất. Đối với dây đai may, dây kéo, dây đai từ ba lô / cặp cũ hoặc thắt lưng kimono đều phù hợp.
Bước 3
Nếu bạn quyết định mua cáp, hãy chọn loại chắc chắn để nó không bị giãn. Vì vậy, bạn hãy lấy một sợi dây cáp, cắt một đoạn dây dài khoảng 80-85 cm, sau đó bạn vào thanh ngang và đeo thử dây vào người để xác định độ dài phù hợp với mình (ước chừng có thể là 67-75 cm).
Bước 4
Sau khi bạn đã đo được chiều dài mong muốn, hãy cắt phần thừa ra, đồng thời để lại khoảng 5 cm dự trữ để khâu. Bây giờ, hãy khâu chúng dưới dạng một chữ thập trong một hình vuông (tức là trước tiên bạn cần may một hình vuông, sau đó là một chữ thập bên trong nó) bằng một sợi chỉ chắc chắn. May dây đai, nhớ kiểm tra độ chắc chắn.
Bước 5
Vì vậy, bạn cần học cách xoay người trên thanh ngang càng nhiều càng tốt. Đeo dây đai vào và bắt đầu đu dây, cố gắng thực hiện càng cao càng tốt. Trong trường hợp này, bạn không nên uốn cong cánh tay của bạn ở vai, cũng như uốn cong lưng của bạn - bạn cần phải giữ thẳng. Bạn chỉ có thể uốn cong chân khi bắt đầu tập luyện, bởi vì lý tưởng nhất là cơ thể phải hoàn toàn cương cứng.
Bước 6
Bạn sẽ cần sự siêng năng và kiên trì. Nếu lúc đầu thủ thuật này không hiệu quả, hãy thử lại nhiều lần. Để “đón nắng” dễ dàng hơn, hãy bắt đầu đánh võng từ điểm dừng phía trước. Khi bạn đạt được tư thế thẳng đứng trong quá trình tập luyện, ban đầu bạn có thể bị đe dọa. Ở đây bạn sẽ cần phải vượt qua nỗi sợ hãi của mình và cố gắng (hoặc vài lần thử) để "lăn" sang phía bên kia của thanh ngang.
Bước 7
Khi bạn xoay sở để "ném" cơ thể của mình qua thanh ngang, bạn có thể tự chúc mừng: bạn đã làm được "mặt trời". Tuy nhiên, đừng giới hạn bản thân chỉ trong một lượt, hãy thực hiện bài tập theo chuỗi. Bạn càng làm được nhiều tập, thì mẹo sẽ càng hay. Bạn nên luyện tập hàng ngày - bằng cách này, bạn sẽ nhanh chóng đạt được kết quả mong muốn và củng cố nó. Không dừng lại ở đó, hãy kết hợp “mặt trời” với các yếu tố khác được thực hiện trên thanh ngang.
