Bạn muốn giữ cho mình một thể chất tốt và luôn cảm thấy khỏe mạnh trong mọi tình huống. Nhưng còn lâu mới có thể phân bổ thời gian và tiền bạc cho việc đến phòng tập thể dục, tham gia các lớp học với huấn luyện viên cá nhân hoặc mua thiết bị đắt tiền của riêng bạn. Tuy nhiên, có nhiều cách đơn giản và dễ thực hiện để không chỉ duy trì mà còn tăng mức độ hoạt động thể thao. Hôm nay chúng ta sẽ nói về cách tập cơ ngực trên xà ngang tại nhà đơn giản.
Hướng dẫn
Bước 1
Bài tập nổi tiếng và phổ biến nhất trên thanh ngang là kéo xà. Nó khá đơn giản, nhưng nó cũng có những đặc thù riêng. Để xây dựng cơ ngực, hãy kéo lên đều đặn, nhịp nhàng, vì chuyển động đột ngột không cho kết quả như mong muốn.
Bước 2
Hít thở chính xác! Hít thở đúng là tám mươi phần trăm của một buổi tập luyện thành công: hít vào khi đi lên, thở ra khi đi xuống. Trong trường hợp này, kéo lên xảy ra ở tốc độ tối thiểu để có kết quả tối đa!
Bước 3
Thực hiện các bài tập phức tạp, không chỉ dừng lại ở phần cơ của ngực. Các bài tập về vai, thân và lưng sẽ phân phối tải trọng và tăng cường sức mạnh cho những vùng khó bơm với các bài tập chỉ một hướng.
Bước 4
Một vài mẹo nữa. Thay đổi chu vi. Bắt đầu với cái rộng nhất và kết thúc bằng cuộn tròn bắp tay (hai cánh tay lại với nhau). Nó cũng sẽ cho phép bạn bơm căng khắp ngực và tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Tập thể dục trên thanh ngang cũng là một bài tập nghiêm túc như bất kỳ môn thể thao mô phỏng nào khác. Đảm bảo tay bạn khô, hay đúng hơn là sử dụng găng tay chống trượt. Bỏ qua các quy tắc có thể dẫn đến các chấn thương khác nhau.
Bước 5
Và nguyên tắc chính: hãy tập luyện thường xuyên. Bắt đầu với tải nhẹ, nhưng lên thanh ngang hàng ngày và theo liệu trình đã định. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đã đạt được kết quả nhất định, hãy tăng tải, nhưng không thực hiện những bước nhảy đột ngột. Tiếp cận các lớp học của bạn một cách có trách nhiệm, và bạn chắc chắn sẽ thấy kết quả.
