Tập xà ngang là cách đơn giản nhất để tăng cơ nhanh chóng. Các bài tập trên xà đơn sử dụng nhiều cơ nhất có thể, vì vậy chúng rất hiệu quả. Thật tuyệt vời khi cả gia đình cùng làm được với thiết bị đơn giản này. Để làm được điều này, chỉ cần tự xây dựng một thanh ngang ở nhà hoặc ngoài sân là đủ.
Hướng dẫn
Một thanh ngang trong sân nhà hoặc trong nước là bảo đảm sức khỏe và tâm trạng tốt. Sẽ rất tốt nếu bạn có thể kéo người lên hoặc vặn thanh ngang hàng ngày, trong khi không phải ở trong phòng tập ngột ngạt mà ở trên không. Vì vậy, chúng tôi bắt đầu xây dựng một thanh ngang trên đường phố.
Đào hai ống kim loại dài hơn 200 cm đến độ sâu 150 cm một chút, sau đó đổ dung dịch bê tông vào bên trong ống - để có độ bền cao hơn. Sau đó, chèn trực tiếp vào bên trong dung dịch vừa pha, ống có đường kính nhỏ hơn, cao khoảng 380 cm, bạn nên lấy hai trụ cách nhau 120 cm.
Bây giờ bạn có thể làm cho xà ngang. Tốt hơn là lắp một ống kim loại bên dưới nó, các đầu của chúng được uốn cong theo một hướng. Bạn có thể tự mình uốn cong các đầu, sử dụng thời gian tập luyện cường độ cao. Mọi điều. Thanh ngang đã sẵn sàng.
Bạn có thể làm thanh ngang tại nhà. Sau đó, anh ấy sẽ có mặt trong bất kỳ thời tiết nào. Lấy một ống định hình chữ nhật 3x5 cm và một ống tròn 30 mm có chiều dài 110 cm. Cắt ống định hình. Một khung phải được hàn từ nó. Kích thước cạnh dài của khung là 62 cm và cạnh ngắn - 37.5 cm Sau khi có được thiết kế hình tứ giác, cần phải xử lý tất cả các đường hàn bằng máy mài.
Bây giờ chúng tôi đang tạo một góc, cũng từ một đường ống hồ sơ. Một xà ngang sẽ được gắn vào nó. Lấy hai đoạn ống, mỗi đoạn 43 cm, cắt các góc của một trong số chúng một góc 45 độ. Một mặt sẽ được hàn vào khung, mặt còn lại với miếng thứ hai, cơ sở cho xà ngang. Hàn mảnh thứ hai ở góc vuông với đế dưới cùng của khung. Sau đó hàn mặt vát của phần thứ hai của biên dạng vào nó. "Trong hồ sơ", bạn sẽ nhận được một hình tam giác, mà cơ sở của nó sẽ trở thành cơ sở cho xà ngang. Thiết kế này là cần thiết trên cả hai mặt của khung.
Hãy nhớ khoan lỗ trên các phần biên dạng sẽ tạo thành cơ sở cho ống xà ngang. Nó sẽ cần phải được hàn vào các lỗ này.
Khi thanh ngang đã sẵn sàng, nó phải được cố định trên tường. Đối với điều này, các lỗ phải được khoan ở đáy của khung. Tốt hơn là bạn nên tạo một lỗ mù cho đầu vít có đường kính 12-13 mm, sau đó tạo một lỗ xuyên qua bằng một mũi khoan khác. Khi đó điểm đính kèm sẽ không hiển thị.
Để thuận tiện hơn khi tập trên xà ngang, bạn có thể quấn các đầu rảnh của xà ngang bằng băng dính điện. Khi đó đôi tay sẽ không tuột khỏi tay cô ấy.
