Trong điều kiện cuộc sống hiện đại, ngày càng có nhiều người dành cả ngày làm việc để ngồi trước máy tính với tư thế ngồi như cũ. Không có gì đáng ngạc nhiên khi tình trạng sức khỏe ngày một xấu đi, bởi vì toàn bộ cơ thể đau đớn, và đặc biệt là lưng. Nếu bạn không có cơ hội để ra ngoài và khởi động, hãy tập các bài tập lưng ngay tại nơi làm việc.
Hướng dẫn
Bước 1
Nếu bạn không làm việc trong một công ty mà bạn cần phải xuất hiện trong mắt công chúng và “giữ thương hiệu” cả ngày, và bạn có cơ hội ở một mình, thì những bài tập dưới đây sẽ phù hợp với bạn.
Đứng thẳng với cánh tay ở hai bên và bàn chân của bạn với nhau. Kiễng chân lên, trong khi cách đó không xa với cánh tay của bạn ra sau và uốn cong. Đồng thời, cố gắng quay tay ra ngoài. Nó rất hữu ích để thư giãn các cơ của lưng và cột sống.
Bước 2
Đứng hoặc ngồi trên ghế, giơ ngón tay, lòng bàn tay hướng ra ngoài, qua đầu. Cúi người nhịp nhàng sang phải và sang trái. Trong trường hợp này, khung xương chậu nên bất động. Bài tập này rất hữu ích để ngăn ngừa chứng vẹo cột sống.
Bước 3
Đứng hoặc ngồi trên ghế, nhún vai luân phiên bằng một bên vai, rồi đến vai bên kia, rồi hai cái lại với nhau. Thực hiện chuyển động tròn với vai của bạn theo hướng ngược nhau, trong khi khuỷu tay của bạn không chuyển động. Di chuyển từng vai qua lại và đồng thời hai vai theo hướng ngược nhau.
Bước 4
Duỗi hai tay lên và ngửa đầu lên, nhẹ nhàng uốn cong về phía sau hết mức có thể. Duỗi thẳng một lần nữa và uốn cong về phía trước, càng gần đầu gối càng tốt.
Bước 5
Thực hiện các động tác xoay tròn bằng tay, xoay các chi ở khớp vai. Bài tập này có thể được thực hiện với cả hai tay theo hướng ngược nhau và cho từng tay riêng biệt theo cả hai hướng.
Bước 6
Trong khi đứng, di chuyển mạnh cả hai cánh tay sang trái và phải, đồng thời xoay cơ thể theo hướng phải. Lặp lại bài tập với cánh tay của bạn ở góc 45 độ so với đường vai.
Bước 7
Ngồi trên ghế, áp lòng bàn tay vào vai, đặt bàn chân vuông góc với sàn. Lần lượt duỗi thẳng tay và chân hướng về phía trước.
Bước 8
Hai chân móc vào chân ghế, thẳng lưng, uốn cong sâu theo nhiều hướng khác nhau. Tập thể dục rất tốt cho cơ lưng và cơ xiên của bạn.
Bước 9
Nếu không có cách nào để khởi động mà không thu hút được những ánh nhìn, bạn có thể dùng đến các bài tập “bí mật”, nhớ duy trì biểu cảm bình tĩnh trên khuôn mặt.
Bước 10
Đặt tay phải của bạn lên trên đầu gối phải của bạn. Dùng tay ấn mạnh vào đầu gối đồng thời thực hiện động tác ngược với hông. Chân chống lại áp lực của tay. Lặp lại cho các cặp chi còn lại. Thay đổi vị trí bắt đầu bằng cách đặt bàn tay của bạn trước tiên ở bên trong và sau đó ở bên ngoài đầu gối.
Bước 11
Nắm tay bạn vào thành ghế và kéo vai bạn lên, như thể đang cùng bạn cố gắng xé chiếc ghế khỏi sàn. Có thể được thực hiện cho từng tay riêng biệt và cả hai tay cùng nhau.
Bước 12
Chắp hai tay vào nhau sau ghế, bắt chéo chân và nâng cao hơn sàn một chút. Căng thẳng chân của bạn như thể bạn cần phải thả lỏng chúng. Đổi chân. Tốt cho cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng.
Bước 13
Dùng tay nắm chặt các thành ghế, bắt chéo chân và nhấc lên khỏi sàn. Nhấn với chân trên trên chân dưới. Đổi chân. Tập thể dục tăng cường cơ bụng, cho phép cột sống thẳng.
Bước 14
Ngoài việc tập thể dục, hãy cố gắng trang bị đúng cách cho nơi làm việc của bạn. Điều chỉnh độ cao của ghế để bạn không phải cúi xuống hoặc cúi xuống bàn. Bàn chân phải hoàn toàn phẳng trên sàn và không lơ lửng trên không.
