Bánh xe tập là một dụng cụ rất hữu hiệu, có thể tập cả ở phòng gym và ở nhà. Nó còn được gọi là bánh xe tập thể dục, con lăn tập gym hay bánh xe tập bụng. Thực ra, điều này không quan trọng, vì nó có thể dùng để phát triển hầu hết các cơ trên cơ thể. Vậy bạn thực hiện các bài tập về bánh xe như thế nào?
Nó là cần thiết
- - Bánh xe tập thể dục;
- - giới tính.
Hướng dẫn
Bước 1
Khuỵu gối, nhấc bánh xe thể dục lên, đặt trước mặt. Bắt đầu hướng nó về phía trước thật nhuần nhuyễn, dựa thẳng vào đường đạn với cánh tay thẳng của bạn. Đồng thời, nghiêng người cho đến khi ngực chạm sàn. Giữ nguyên tư thế này trong ba đến bốn giây và quay trở lại vị trí bắt đầu theo chuyển động ngược lại. Bài tập này thoạt nghe có vẻ khó, vì vậy bạn chỉ cần đặt chân dưới bất kỳ sự hỗ trợ nào hoặc giảm phạm vi chuyển động. Thực hiện bài tập này trong 10 lần lặp lại trong 3-4 hiệp. Và tất nhiên, hãy tăng số lần mỗi hiệp khi bạn tập luyện.
Bước 2
Nằm sấp, cầm con lăn thể dục trên tay kéo về phía trước. Nhấn vỏ xuống và bắt đầu kéo nó về phía bạn bằng cánh tay thẳng. Cúi người xuống và cố gắng không nâng hông lên khỏi sàn. Đồng thời tạm dừng trong ba giây và trở lại vị trí bắt đầu. Thực hiện bài tập này, giống như bài trước, 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 lần. Đương nhiên, hãy tăng số lần trong tập khi bạn tiếp tục.
Bước 3
Đứng hai chân rộng bằng vai. Đặt dụng cụ thể dục trước mặt, nghiêng người về phía trước. Đặt tay thẳng lên bánh xe, bắt đầu di chuyển từ từ về phía trước. Cố gắng chạm sàn bằng ngực. Tạm dừng vài giây và quay lại vị trí bắt đầu bằng chuyển động ngược lại. Đừng cố gắng thực hiện bài tập này khi bắt đầu tập luyện vì nó khá khó. Hai bài tập trước sẽ giúp bạn xây dựng nền tảng cho lần thứ ba thành công.
Bước 4
Theo dõi nhịp thở của bạn liên tục khi thực hiện các bài tập trên. Khi bạn nghiêng thân, hít vào trong khi duỗi thẳng thân - thở ra.
Bước 5
Hãy nhớ rằng đây là một bài tập rất tốn năng lượng và khó. Nhưng đồng thời, bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả to lớn từ nó. Nếu bạn thực hành trong vài tháng, bạn sẽ thấy những thay đổi lớn về sức khỏe của mình!
